FBW nowy trening

1.PŁEĆ :M
2 .WIEK:21
3 .WAGA:70
4.WZROST:175
5 .WYMIARY:
-Biceps:38
-Klata:108
-Udo:56
-Talia:79
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami Pol Roku systematycznosci
7.CEL TRENINGOWY :Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :BRak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary
10 .POZIOM BF% : wtf ??
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Drobna, Tendencja Do Chudniecia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:120
-Przysiad:130
-Martwy ciąg:Nie Robilem
13. CZY MASZ DIETĘ; postawy zywienia, nieokreslona
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Reacktor 3PRo , Mucule Juice 2544

Czy moge tez stosowac ten trening w foremie ab-ww-ab-ww
poniewaz w takiej formie pracuje?

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ?

A:Push
1.wyciskanie plasko 3s
2.wyciskanie skos 3s
3.rozpietki 2s
dałbym tutaj zamiennie hantle ze sztangą

1.wyciskanie zza glowy 3s
2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s
wyciskanie zza karku zamień na wyciskanie z klatki lub push press

1.fransuskie wyciskanie hantelkiem 3s
dołóż coś jeszcze

B:Pull
1.podciaganie 3s
2.wioslowanie hantelkiem 3s
3.mc 3s
podciaganie maks 10 powtórzeń później dokładaj ciężar do pasa, martwy z 4-5 serii

1.uginanie przedramion z hantelkami 3s
2.uginanie przedramion ze sztanga 3s

C:Nogi
1.przysiady 4s
2.wykroki 4s
3.wspiecia na palce 3s
tutaj brakuje tyłu uda , daj np uginanie na maszynie

1.szrugsy 3s ( tak z glupoty zeby tez kiedys kaptury pocwiczyc )
pon pull wt push sr of czw nogi pt off sob pull nd off

zrobiłbym między każdym dniem treningowym dzień przerwy

oczywiście technike wykonywania ćwiczeń , rozgrzewkę itd pomijam bo mam nadzieje że wiesz co i jak

Hehe no pewnie ze wiem ... dzieki za pomoc