LEGS PUSH PULL do oceny

witam bardzo prosze o ocene, cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat

LEGS


1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100%
2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar
3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
4 Wyciskanie nogami na maszynie 4, 8-10 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
5. Y - RAISE 3, powtorzenia 15 staly cięzar
6 Łydki 4 10-12p stały ciezar



PUSH



1 Wyciskanie sztangi leżąc - ławka poz 4 8-8-8-max 60-80-100-100%
2 Wyciskanie Hantli leżąc - ławka skos 3 6-8 p 60-80-100-100%
3 Ohp 4 8-8-8-max 60-80-100-100%
4 Wznosy sztangielki bokiem 4 6-8p 80% w ost serri 100%
5 DIPY 4, 8-8-8-8 staly ciezar
6. T - Raise 3 15-15-15
7. Prostowanie rąk na wyciagu 4 8-10p stały cieżar



PULL



1 MC klasyk 4 8-8-6-4p 60-80-100-105%
2 Wiosłowanie sztangą z podłoża 4 6-8p 80% w ost serri 100%
3 podciaganie na drązku 4 8-8-8-8
4 face pull serie 3, 15-15-15
5 Sciaganie linek z wyciagu[brama] 4x10 stały cieżar
6 Uginanie przedramio na ławce skośnej 3 x 6 stały cieżar h
7 Brzuch 4x15 stały cieżar

Na barki, plecy jest ok ?

Jak na 3 dni treningowe to może być. Co prawna unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić.
Już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu jeśli masz podciąganie na drążku.

dziekuje bardzo za odpowiedz, ale ja w miare mozliwosci cwicze wiecej dni w tyg legs - push - pull - legs i tak lece ciagle, moze byc za duzo? a dwa czy na plecy nie jest za malo ? to sciaganie brama jest na klatke bo mam priorytet klatke i nie wiem czy dobrze jeak wrzucilem tutaj


Zmieniony przez - ralotm w dniu 2019-05-17 18:40:30

Możesz lecieć na okrągło ale warto by było jakiś dzień zupełnego odpoczynku zrobić albo robić po 3 lub po 6 dniach treningowych