Split 3x w tygodniu do oceny

Witam,

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę.
Obecnie jestem na końcówce redukcji, wcześniej przerabiałem plany ogólnorozwojowe oraz HST. Wyniki siłowe słabe, robiłem masę bez diety, a kiedy zrozumiałem że jestem zlany jak świnia musiałem długo redukować. Obecnie 11% bf. Chcę zejść do 8-9% i przechodzić na masę.

Pierwszy split więc będę wdzięczny za wskazanie błędów.

Wszedzie 10, 10, 10, 10 skad ty brales informacjie. Ekspertem nie jestem ale moge dac kilka rad jak ja bym to zrobil jesli chodzi o triceps to do dipow bym dodal obciazenie I do 8 powtorzen a drugie cwiczenie bym robil 15 ale napewno nie sciaganie zamien je na francuskie siedzac lub lezac hantlami by byla faza rozciagniecia. Puziniej napisze reszte trocje sie spiesze

A czemu powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach po 10 są niewłaściwie ? Odpowiedni dobór obciążenia i wszystko powinno być ok, zamierzałem z czasem zwiększyć powtórzenia do 12 pow. zwykła progresja liniowa, a jak stanie to periodyzacja. Większa ilość pow. pozawala na zrobienie większej objętości. Na treningu na masę chyba jest ok?
Co do triecepsa - po ćwiczeniach na klatkę oraz późniejszych dipsach triceps jest na tyle wymęczony że ściąganie linki wyciągu górnego jest jedynie "dobiciem".

Proszę o wypowiedz eksperta.

moja uwaga, to martwy jako pierwsze ćwiczenie w środę.

Wrzuciłem w takiej kolejności bo po martwym ciężej będzie utrzymać pozycję w wiosłowaniu w opadzie, ale sprawdzę na następnym treningu jak to wyjdzie i możliwe że zmienię - też wolał bym zrobić martwy jako pierwsze ćwiczenie.

W treningu na mase chyba chodzi o jak najwjeksza hipertrofie. Osiagniemy ja trenujac kazdy typ miesni wiec zakres powinien byc 6-8, 10-12, jak I 20-25. Tak mi sie wydaje.

Ja bym na Twoim miejscu nie wskakiwał od razu na taki podział ale prędzej na push pull naprzemiennie albo na push pull nogi będzie lepszym rozwiązaniem po planie całościowym

@rion10

Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie.
Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po piątku jestem wykończony (nogi i barki to za dużo) wtedy wyciągnę ze środy tył nóg i dam w czwartek nogi, a w piątek barki.
Tak ogólnie to oprócz tego stażu jaki tutaj wpisałem (rok) ćwiczyłem wcześniej w technikum przez rok, później przerwa i dalej na studiach przez jakiś czas, obecnie zabrałem się za to bardziej poważnie.

Chciałbym wiedzieć czy taki zestaw ćwiczeń nadaje się na trening, czy raczej nie bardzo ?

up.
Podpowie ktoś czy taki plan przejdzie ?