glinka1

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

142

przeczytanych postów

5393

napisanych postów

Imię RAFAŁ

Nazwisko ŁUKASIK

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty basen / sauna

Ostatnia aktywność 08.11.2018 (09:09)

Data rejestracji 04.11.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Jak ogarnąć pierwczy cykl? skąd odblok?	10	2018-11-07 15:14
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi. witam z góry przepraszam że pewnie piszę na temat który już był poruszany, ale nie znalazłem nic podobnego w ostatnich latach tylko raczej tematy z 2008 w dół. na siłowni ćwiczę od około 3 lat. cały czas naturalnie, bez żadnych nielegalnych	31	2016-10-07 14:44
Trening dla początkujących	[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO] witam. ćwiczę na siłowni już trochę czasu. od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię front squat, a później martwy ciąg na prostych nogach. nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w fs udaje mi się zachować	32	2017-12-07 09:03
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy - z którymi posiłkami? witam zażywam następujące witaminy : 1. multiple olimp (witaminy i minerały) 2. omega 3 3. d3 i k na razie łączyłem je tak, olimpa jadłem albo z samym białkiem rano albo z białkiem i płatkami owsianymi (zależnie od diety akurat) omege	19	2016-12-15 13:12
Odżywki i suplementy	Cytrulina + AAKG witam zakupiłem te dwa suplementy i zastanawiam się jak je połączyć? mój cel to wzmocnienie siły i masa po wyjściu z redukcji. zastanawiam się czy jest sens brania cytruliny w dni nietreningowe? oglądałem na youtube filmiki donaja i on poleca	15	2017-01-10 09:53
Trening dla początkujących	3 lata stażu - redukcja. dobry plan? nie dodała się ankieta więc wklejam tu mężczyzna 28 lat 82kg 178cm aktualnie redukcja, później znowu masa dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie witam ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie	5	2016-06-10 12:43
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy - 2 lata treningu witam chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć	5	2015-08-03 11:43
Trening dla początkujących	Zmiana planu. płeć:m wiek:27 waga:80 wzrost:177 cel treningowy:masa - utrzymanie wagi staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie uprawiane inne sporty: basen dostęp do	1	2015-06-08 15:18
Trening dla początkujących	trening 1,5 roku stażu (moze wkoncu split) witam ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) na początku ćwiczyłem podstawowe fbw kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : góra 1: 1.wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.wyciskanie żołnierskie	9	2014-09-24 15:48
Trening dla początkujących	trening po roku stażu witam ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: a - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 b - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p	16	2014-06-25 13:32
Trening dla początkujących	[Masa] Plan FBW + co zmienic witam ćwiczę na siłowni od roku. przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem źle. tzn najpierw byle jak, a później dobrze rozbudowany split}:-( dopiero przez ostatnie 4 miesiące ćwiczę fbw w takim układzie. a - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na	11	2014-04-23 11:35
Trening dla początkujących	Przysiad do oceny (filmik) witam od dłuższego czasu nie mogę wycisnąć więcej w przysiadzie niż 50kg. dziś udało mi się wycisnąć 10x55kg. ćwiczę od roku, ale tak poważnie (dieta i fbw) od 6 miesięcy. jak na razie mam zastój na klatce i w przysiadzie, reszta jakoś leci do	6	2014-05-07 19:32
Trening dla początkujących	(Masa) Trening 3dni + dieta witam przygodę z siłownią zacząłem rok temu. na początku ćwiczyłem różnie. tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn pon	25	2014-01-22 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy co brać + dietka do oceny. jestem mężczyzną wiek 25lat. na siłowni trenuje od roku, ważę 76kg 178cm. na razie chcę utrzymać wagę, może lekko nabrać masy. moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningu na siłowni + 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. teraz po roku ćwiczeń	8	2014-01-22 18:50
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. mam 19 lat. ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy	16	2008-03-26 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Woda do ostatniego posiłku ? witam czytałem forum ale nieznalazlem odopowiedzi na nurtujace mnie pytanie. mianowicie chodzi o spożywanie wody do ostatniego posiłku (akurat u mnie jest to czysty twaróg chudy). słyszałem że spozywanie wody do posiłków rozdrabnia kwasy	5	2008-05-05 21:22
Scena MMA i K-1	Wrażliwość twarzy na siniaki witam ciężko było mi znaleźć taki wątek (chyba wogole takiego niema)dlatego zakładam ten. a więc mój problem jest następujący. jak narazie amatorsko ćwicze boks tajski i robimy sobie z kumplami sparingi. wystarczy lekkie uderzenie (głównie w	10	2008-02-03 22:01
Trening w domu	Jedna partia dziennie witam śledze forum juz od kilku miesięcy ale dopiero ostatnio postanowilem zrobić sobie profil. na siłowni ćwiecze okolo 4 - 5 miesiecy nieregularnie. siłownie mam w domu (ławeczka+hantle). postanowiłem że bedę cwiczył na mase wg danego	7	2007-11-04 15:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Jak ogarnąć pierwczy cykl? skąd odblok?	2018-11-07 19:26
Doping	Jak ogarnąć pierwczy cykl? skąd odblok?	2018-11-07 15:27
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-12-14 06:29
Trening dla początkujących	[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]	2017-12-13 20:05
Trening dla początkujących	[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]	2017-12-13 19:23
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-12-13 19:07
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-12-13 14:04
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-12-12 19:06
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-12-12 10:38
Trening dla początkujących	[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]	2017-12-08 19:40
Trening dla początkujących	[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]	2017-12-08 19:19
Trening dla początkujących	[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]	2017-12-07 12:15
Trening dla początkujących	[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]	2017-12-07 09:43
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-11-28 19:52
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-11-28 18:06
Badania naukowe	EPA & DHA (omega 3) - a utrata tkanki tłuszczowej	2017-07-06 21:31
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-29 14:21
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-29 12:56
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-29 12:33
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-29 12:08
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-29 10:04
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-24 09:30
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-23 18:37
Zdrowie i Uroda	Jakie badania zrobić podczas oddawania krwi.	2017-05-23 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy - z którymi posiłkami?	2017-01-18 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy - z którymi posiłkami?	2017-01-16 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy - z którymi posiłkami?	2017-01-15 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy - z którymi posiłkami?	2017-01-15 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy - z którymi posiłkami?	2017-01-13 14:41
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy - z którymi posiłkami?	2017-01-13 13:44