Zmiana planu.

Płeć:M

Wiek:27

Waga:80

Wzrost:177

Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi

Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia

Dieta: 3400 kcal

Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna





Witam od dawna ćwiczę na siłowni. Ostatnio miałem 4miesięczną przerwę od września do grudnia. I w styczniu wróciłem na siłownię.

na poczatku ćwiczyłem przez miesiąc FBW, a od lutego do teraz leciałem tym planem (czasami z małymi poprawkami)



Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p
2.Wyciskanie żołnierskie 5x5p
3.Podciąganie na drążku 5x10p
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x8p
5.Pompki na poręczach (tric) /uginanie na maszynie 4x10p
6.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x10p

Dół:

1.Przysiady ze sztangą 5x8p
2.Martwy ciąg 5x8p
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10p na nogę
4.Uginanie podudzi 4x10p
5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p

Góra 2:

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x8p
2.Wyciskanie sztangielek siedząc / facepull 5x10p
3.Wiosłowanie sztangą 5x10p
4.Szrugsy ze sztangielkami 3x15p
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x10p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x10p



I skończyły mi się włąśnie mozlwiości dokładania ciężaru. Nie wiem co teraz robić bo mam zastoje. Najchętniej zmienił bym całkowicie plan.

Tylko jak zmieniam na inny to jest duzo mniejsza objętość treningowa. Patrzeć w ogóle na to. Czy zmieniń i znowu powoli dokładać.

jaki plan byście polecili średnio zaawansowanemu użytkownikowi? Priorytetem jest klatka.

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2015-06-08 15:21:20

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2015-06-08 15:24:57

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.