SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7375

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5393
Witam.
Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy zachowuje w miarę proste, a łopatki ściągnięte. Nic mnie nie boli, tylko po prostu wykonując to ćwiczenie wyglądam trochę inaczej niż ludzie z filmików instruktażowych. Wydaje mi się, że może za nisko odkładam sztangę? Za mocno schodzę w dół? Może nie zaczynać z martwego punktu? Chociaż nie sprawia mi to żadnej trudności. Jeśli natomiast bardziej zejdę dupą do ziemi to już zaczyna się robić martwy klasyczny. Jeszcze chyba dość mocno robię przeprost u góry, wydaje mi się, że nie powinienem się aż tak wyginać. Jednak chyba mam taką budowę i kręgosłup mocno wygięty dlatego jestem przyzwyczajony do tych przeprostów. Co wy o tym sądzicie? Czy na podstawie tego filmu da się coś podpowiedzieć? Na video jest nagrana ostatnia seria, czyli jestem już lekko zmęczony.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6587 Napisanych postów 62406 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 779094
glinka1
dzięki rion10. Muszę wyrobić sobie te wzorce ruchowe. Z tą głową to jeszcze ogarniam ale z tym blokowaniem to mam jakiś odruch bezwarunkowy, bo kompletnie zapominam o tym. Prawie w każdym ćwiczeniu robię wyprost. Dzisiaj jak nagrałem sobie wyciskanie na klatkę sztangielek to aż się przestraszyłem, taki przeprost w łokciach.


Bo większość osób tak robi a trzeba mieć świadomość żeby się takich rzeczy pozbywać podobnie w łokciach. Wyprost ale nie chamski przeprost .
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12202 Napisanych postów 160827 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1235981
niestety cwiczenie jest kompletnie spalone, wszystko podnosisz sila odcinka ledzwiowego, w odcinku l-s az lamie
zerknij jak powinno to wygladac



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-12-07 09:19:41

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5393
Ciężko mi zrozumieć więc o co chodzi w tym ćwiczeniu. W takim razie nie powinienem opuszczać do samego dołu i nogi zachowywać prawie, że totalnie proste? jedynie lekko ugiąć w kolanach. Całą pracę mam wykonywać plecami ponieważ ja za bardzo przysiadam? Dół pleców staram się mocno wygiąć w łuk (przeciwieństwo kociego grzbietu) tylko schodząc dość nisko chyba tracę tą technikę.


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 09:45:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11156 Napisanych postów 51643 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Może ten film Ci pomoże:



1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12202 Napisanych postów 160827 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1235981
glinka1
Ciężko mi zrozumieć więc o co chodzi w tym ćwiczeniu. W takim razie nie powinienem opuszczać do samego dołu i nogi zachowywać prawie, że totalnie proste? jedynie lekko ugiąć w kolanach. Całą pracę mam wykonywać plecami ponieważ ja za bardzo przysiadam? Dół pleców staram się mocno wygiąć w łuk (przeciwieństwo kociego grzbietu) tylko schodząc dość nisko chyba tracę tą technikę.



Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 09:45:38


wlasnie blednie rozumujesz idee martwego na prostych
tutaj opisalem wszystko
http://potreningu.pl/articles/5275/martwy-ciag-na-prostych-nogach---dlaczego-robisz-go-zle
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12335 Napisanych postów 22227 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 628937
Nie chciałabym sie wcinać zawodowcom - ale oprócz tego zakresu ruchu do podłogi to jeszcze głowę zadzierasz i nie pracujesz wcale biodrami. Obrazowo - przy zejściu w dół tyłek powinien praktycznie w linii poziomej przemieszczać się do tyłu - jakbyś chciał nim zamknąć szufladę, która jest otwarta za Tobą.
Nie mam zwyczaju komentować technicznego wykonania ćwiczeń - natomiast to wytłumaczenie o zamykaniu tyłkiem szuflady poprawiło znacząco mój RDL i good morning - więc chciałam sie nim podzielić:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5393
ok, czyli
- nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan.
- pracować biodrami (dupa bardziej do tyłu)
- nogi bardziej proste, tylko lekkie ugięcie kolan.
- łopatki ściągnięte
- głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa

W takim razie wydaje mi się, że trzeba będzie dołożyć więcej ciężaru ponieważ tym co teraz, będę miał bardzo lekko to zrobić, ale to zobaczę dopiero przy następnym treningu na ile uda mi się dostosować do techniki. Postaram się nagrać filmik i wrzucić po raz kolejny do oceny. Dziękuje za wszystkie porady. Jesteście naprawdę bardzo pomocni i jak ktoś ma coś do dodania to proszę się nie krępować.







Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 12:24:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12335 Napisanych postów 22227 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 628937
Chyba mylnie zakładasz z tym ciężarem....Jak doopsko pójdzie prawidłowo do tyłu i bedziesz stablinie stał na nogach nie odchylając się ze stóp do tyłu - to okaże się że do czucia tyłka i 2jek wcale taki duzy ciężar nie jest potrzebny... No ale to tylko moje własne doświadczenia..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11156 Napisanych postów 51643 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
glinka1
- nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan

Schodzić, jak masz w artykule:

"Ciężar opuszczamy do momentu pełnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud, nie wchodząc w zakresy angażujące odcinek lędźwiowy. Jeżeli Twój zakres ruchu kończy się przed kolanami, wykonuj do tego momentu ćwiczenie, nie wchodząc w dalsze zakresy, które wiązać się będą z utratą napięcia trenowanych rejonów i przeciążeniem pleców."

Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie latać na boki celem gapienia się w lustro. No i u góry ma być bez przeprostów - warto tu "wbijać biodra" w gryf sztangi oraz spinać mocniej pośladki.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11156 Napisanych postów 51643 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
P.S. Z ciężarem nie przeginaj a gryf sztangi blisko ciała.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 12:46:49
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12202 Napisanych postów 160827 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1235981
czeknij tutaj film Bena Pakulskiego




wszystko tlumaczy to oo czym mowimy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps FBW

Następny temat

Brak progresu w sile

WHEY premium