[technika do oceny] martwy ciąg na prostych nogach [VIDEO]

Witam.
Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy zachowuje w miarę proste, a łopatki ściągnięte. Nic mnie nie boli, tylko po prostu wykonując to ćwiczenie wyglądam trochę inaczej niż ludzie z filmików instruktażowych. Wydaje mi się, że może za nisko odkładam sztangę? Za mocno schodzę w dół? Może nie zaczynać z martwego punktu? Chociaż nie sprawia mi to żadnej trudności. Jeśli natomiast bardziej zejdę dupą do ziemi to już zaczyna się robić martwy klasyczny. Jeszcze chyba dość mocno robię przeprost u góry, wydaje mi się, że nie powinienem się aż tak wyginać. Jednak chyba mam taką budowę i kręgosłup mocno wygięty dlatego jestem przyzwyczajony do tych przeprostów. Co wy o tym sądzicie? Czy na podstawie tego filmu da się coś podpowiedzieć? Na video jest nagrana ostatnia seria, czyli jestem już lekko zmęczony.

glinka1

dzięki rion10. Muszę wyrobić sobie te wzorce ruchowe. Z tą głową to jeszcze ogarniam ale z tym blokowaniem to mam jakiś odruch bezwarunkowy, bo kompletnie zapominam o tym. Prawie w każdym ćwiczeniu robię wyprost. Dzisiaj jak nagrałem sobie wyciskanie na klatkę sztangielek to aż się przestraszyłem, taki przeprost w łokciach.

Bo większość osób tak robi a trzeba mieć świadomość żeby się takich rzeczy pozbywać podobnie w łokciach. Wyprost ale nie chamski przeprost .

niestety cwiczenie jest kompletnie spalone, wszystko podnosisz sila odcinka ledzwiowego, w odcinku l-s az lamie
zerknij jak powinno to wygladac



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-12-07 09:19:41

Ciężko mi zrozumieć więc o co chodzi w tym ćwiczeniu. W takim razie nie powinienem opuszczać do samego dołu i nogi zachowywać prawie, że totalnie proste? jedynie lekko ugiąć w kolanach. Całą pracę mam wykonywać plecami ponieważ ja za bardzo przysiadam? Dół pleców staram się mocno wygiąć w łuk (przeciwieństwo kociego grzbietu) tylko schodząc dość nisko chyba tracę tą technikę.


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 09:45:38

Może ten film Ci pomoże:

glinka1

Ciężko mi zrozumieć więc o co chodzi w tym ćwiczeniu. W takim razie nie powinienem opuszczać do samego dołu i nogi zachowywać prawie, że totalnie proste? jedynie lekko ugiąć w kolanach. Całą pracę mam wykonywać plecami ponieważ ja za bardzo przysiadam? Dół pleców staram się mocno wygiąć w łuk (przeciwieństwo kociego grzbietu) tylko schodząc dość nisko chyba tracę tą technikę.



Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 09:45:38

wlasnie blednie rozumujesz idee martwego na prostych
tutaj opisalem wszystko
http://potreningu.pl/articles/5275/martwy-ciag-na-prostych-nogach---dlaczego-robisz-go-zle

Nie chciałabym sie wcinać zawodowcom - ale oprócz tego zakresu ruchu do podłogi to jeszcze głowę zadzierasz i nie pracujesz wcale biodrami. Obrazowo - przy zejściu w dół tyłek powinien praktycznie w linii poziomej przemieszczać się do tyłu - jakbyś chciał nim zamknąć szufladę, która jest otwarta za Tobą.
Nie mam zwyczaju komentować technicznego wykonania ćwiczeń - natomiast to wytłumaczenie o zamykaniu tyłkiem szuflady poprawiło znacząco mój RDL i good morning - więc chciałam sie nim podzielić:)

ok, czyli
- nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan.
- pracować biodrami (dupa bardziej do tyłu)
- nogi bardziej proste, tylko lekkie ugięcie kolan.
- łopatki ściągnięte
- głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa

W takim razie wydaje mi się, że trzeba będzie dołożyć więcej ciężaru ponieważ tym co teraz, będę miał bardzo lekko to zrobić, ale to zobaczę dopiero przy następnym treningu na ile uda mi się dostosować do techniki. Postaram się nagrać filmik i wrzucić po raz kolejny do oceny. Dziękuje za wszystkie porady. Jesteście naprawdę bardzo pomocni i jak ktoś ma coś do dodania to proszę się nie krępować.







Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 12:24:42

Chyba mylnie zakładasz z tym ciężarem....Jak doopsko pójdzie prawidłowo do tyłu i bedziesz stablinie stał na nogach nie odchylając się ze stóp do tyłu - to okaże się że do czucia tyłka i 2jek wcale taki duzy ciężar nie jest potrzebny... No ale to tylko moje własne doświadczenia..

glinka1

- nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan

Schodzić, jak masz w artykule:

"Ciężar opuszczamy do momentu pełnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud, nie wchodząc w zakresy angażujące odcinek lędźwiowy. Jeżeli Twój zakres ruchu kończy się przed kolanami, wykonuj do tego momentu ćwiczenie, nie wchodząc w dalsze zakresy, które wiązać się będą z utratą napięcia trenowanych rejonów i przeciążeniem pleców."

Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie latać na boki celem gapienia się w lustro. No i u góry ma być bez przeprostów - warto tu "wbijać biodra" w gryf sztangi oraz spinać mocniej pośladki.

P.S. Z ciężarem nie przeginaj a gryf sztangi blisko ciała.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 12:46:49

czeknij tutaj film Bena Pakulskiego




wszystko tlumaczy to oo czym mowimy