SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Technika do oceny - przysiady, wiosła, martwy ciąg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez lodzianin1 z działu Galeria Zdjęć.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 643
Wrzucam linki do filmików, na których wykonuję martwy ciąg i przysiady.
Przysiady z ciężarami pod stopami z powodu za małej ruchliwości, nad którą codziennie pracuję.
Pozdrawiam i proszę o rzetelną ocenę i sugestie co do tego, co muszę poprawić.

Martwy ciąg:




Przysiad:




Wiosłowanie:


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405
1. Ustaw nogi równo następnym razem ( w jednej linii, lewa ewidentnie jest bardziej z tyłu)
2. Jak wstajesz, to pchaj mocniej głową do tyłu

Kolana ok tak poza tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 95036 Napisanych postów 365131 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670981
przenoszę do odpowiedniego działu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405
Dobra, widzę, że Ci kamera przyśpiesza filmy.
Pendley bdb, plecy jak na Twoje możliwości ok- widać zwłaszcza na przysiadzie jakie masz problemy z mobilnością.

Na przysiadach nie dasz rady niżej zejść? Nie próbowałeś robić frontów?

W martwym nie masz do końca prostych pleców i mógłbyś schodzić niżej, ale wydaje mi się, że zacząłbyś odrywać pięty. Nie chciałbyś też spróbować (czasowo) wrzucić rdla który by Cię porozciągał?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 643
Chciałem robić równoległe i nie eksperymentować z ATG. Dałbym radę zejść niżej, ale wtedy muszę sobie podkładać jakieś pudło, dla pewności (schodząc niżej zaczyna mnie ciągnąć do tyłu) Może być z tym pudłem?
Fronty próbowałem, ale zbytnie nie mogę robić progresji - nie wykręcę nadgarstków, żeby utrzymać dobrze sztangę - wrodzona wada.
W mc niżej przy podnoszeniu czy opuszczaniu? Rdl zamiast standardowego mc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405
Paski:

?t=2m6s
Chciałbym zobaczyć jak Ci wejdzie fs- sylwetka będzie dużo bardziej pionowa plus lepiej Cię rozciagnie. Jak wygląda Twoja praca nad mobilnością?

W mc zabierałbym z niższego biodra, ekscentryk nie jest tak ważny, ma być po prostu kontrolowany. I zamieniłbym go czasowo na rdla- tam jest mniejszy zakres ruchu, ale b. mocno wychodzi się biodrem do tyłu i rozciąga dwójki.

Chcesz robić box squaty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 643
Ćwiczenia rozciągające + ruchomość:
biodra:





(to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy)
przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok

łydki + przodozgięcie w stawie skokowym:
rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty na stronę
z taśmą gumową założoną na kość skokową, stawiam stopę na krześle i wypycham kolano ku przodowi i w bok

tylna część uda:
kładę się na ziemi i przyciągam nogę w miarę wyprostowaną do brzucha, przytrzymuję i coraz bliżej (rozciąganie dwugłowego)

Jeśli chodzi o box squaty - pudło daje mi pewność, że nie polecę do tyłu, ale może spróbuję z fs. Ale tam też z podkładkami pod stopy?

W rdl - mały ciężar bez opuszczania do ziemi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 643
Takie coś na kostki




Dwugłowe uda


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405
Ok, widzę, że sprawa poważnie potraktowana; cieszy mnie to, powinna być widoczna poprawa niedługo.

Co do RDLa-http://catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=101 Ciężar niekoniecznie kosmetyczny, ale zakres ruchów 8-12 i pełna kontrola.

Co do przysiadów- jak wrzucisz fronty, to nie będzie strachu, bo zrzucenie sztangi nie będzie nastręczało kłopotów. Ja bym dał małe podstawki pod pięty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 643
Dobra, to na następnym treningu pokuszę się o fs i wrzucę tu film. Jako że dziś robiłem mc to dopiero za dwa treningi spróbuję z rdl i też tu relację umieszczę. W jaki sposób ocenić, czy mogę przejść już na normalny mc? Kiedy uda mi się mieć staw biodrowy trochę niżej niż kolanowy w pozycji wyjściowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405
Przysiad wygląda źle, mc nie- robić możesz już teraz, ale na Twoim miejscu po prostu spróbowałbym rdl żeby zobaczyć czy nie pomoże w rozciąganiu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 643
Ale mam do wyboru rdl/mc, tak? I gdzie szukać takich pasków do przysiadów, bo prawdę mówiąc b. rzadko widziałem kogoś ich używającego?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW na mase do oceny

Następny temat

powrót po przerwie

forma lato