Jeśli jestem bardzo początkujący to mogę zrezygnować z tego ćwiczenia? Przed ćwiczeniem martwego robię przysiady ze sztangą, tak mocno, że prawie mdleję. A poza tym ciężko z technika tego ćwiczenia. Zależy mi na prostownikach grzbietu żeby je wzmocnić, czy mogę ćwiczyć "dzień dobry" zamiast tego. Nogi dodatkowo wzmacniam bieganiem 5xtyg. Korzystam z gotowego planu FBW z priorytetem na barki.
1) wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 2 serie
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
5) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7)
martwy ciąg na prostych nogach 3serie - zamienić na "dzień dobry"
8) uginanie ze sztangą 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch