Martwy ciąg o prostych nogach

Czym różni się martwy ciąg o prostych nogach a ten drugi gdzie schodząc do dołu zginamy kolana?

Pytam bo mogę schodzić do samego dołu bez prostowania nóg i zastanawiam się która wersja jest ogólnie lepsza? Czy jedna wpływa na inne mięśnie niż druga?
Którą lepiej wykonywać?

Pozdrawiam

Martwy ciąg to król ćwiczeń, który wraz z przysiad tworzy najlepsze i najbardziej wartościowe duo w treningu siłowym. Jeśli mielibyśmy wykonywać 2 ćwiczenia to warto by było wybrać właśnie te dwa, które atakują globalnie całe ciało od stóp do głów.

Podobnie jak z innymi ćwiczeniami mamy całą masę wersji tego ćwiczenia. Mamy martwy ciąg klasyczny, mamy martwy ciąg na prostych nogach, rdl, sumo martwy ciąg. To tylko niektóre wersje tego ćwiczenia, a faktycznie jest ich zdecydowanie więcej. Te są jednak najpopularniejsze.

Każda wersja ma swoje plusy i jest stosowana w innych okolicznościach.

Martwy ciąg klasyczny to najczęściej stosowana wersja martwego ciągu, angażuje całe ciało mocno angażując mięśnie grzbietu od prostowników po górę czworobocznego, jednak faktycznie angażuje całe ciało.

Martwy ciąg na prostych nogach jest wersją mocniej ukierunkowaną na zaangażowanie tyłu uda do pracy, pośladków. Oczywiście to ćwiczenie nadal globalne, ale przez zmiany w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone mięśnie z tyłu uda może to negatywnie wpłynąć na technikę wykonania ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:48:44

Na prostych nogach przeważnie się stosuje na dwugłowe uda. W atlasie masz opisane na jakie grupy jest dane cwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Lepszą wersją jest ta z lekkim uginaniem kolan, gdyż łatwiej zachować naturalne krzywizny kręgosłupa i mniejsze ryzyko naciągniecia mięsni dwugłowych.

jw az tak do konca prostych nog nie stosuj
poza tym nie koncentruj sie na zejsciu w dol, bo wiele osob 30% dalszego ruchu juz wykonuje w odcinku ledzwiowym, co jest prosta droga do kontuzji

Jak mobilność w biodrach jest dobra i nie ma przykurczy w tyle uda to nie będzie z martwym na sztywnych nogach czy rdl, a ćwiczenie na tył uda świetne.

Ale odróznijmy martwy na sztywnych od martwego na prostych nogach To drugie to dla mnie nieporozumienie.

ronie220

Ale odróznijmy martwy na sztywnych od martwego na prostych nogach To drugie to dla mnie nieporozumienie.

Martwy na prostych dobre ćwiczenie ale większość go nie zrobi nigdy poprawnie. Ja faceta nie spotkałem żeby zrobił natomiast kobiety jak najbardziej