trening do oceny

Cześć, probuje swoich sił na siłowni od jakiegoś czasu i chciałabym wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe?
moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, wyciskanie sztangielek siedzac na ławce, wzniosy sztangielkami do boku w ooadzie tułowia, uginanie przedramoin na biceps z rotacją, uginanie przedramion ze sztangą na biceps a klatka to - wyciskanie hantelek na ławecze, rozpięki na ławeczce i butterfly.
plecy- wiosłowanie oburącz w siedzeniu, sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki, sciąganie drązka wyciągu górnego na prostych rękach, wiosłowanie hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie
posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą
brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank.

byłabym wdzieczna za pomoc w rozplanowaniu lepiej tego.

rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo
Tricepsa mi tu brakuje

przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki

A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :)

A gdzie w tych 4 dniach dołaczyc brzuch?:) tam gdzie mi pasuje ? :)

Brzuch gdzie chcesz.

Co do tricepsa, zależy do czego masz dostęp i ile ćwiczeń będziesz robiła jak schematem w.w czyli barki biceps triceps to spokojniestarczy na bbarki po 1 cwiczeniu na każdy akton i po 2 na biceps i triceps, mozesz dać francuza do czoła i coś na wyciągu.

dzięki! :)

Martyna.

A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :)

Jak potrzebujesz jakiejś inspiracji w doborze ćwiczeń to na forum masz atlas ćwiczeń z ćwiczeniami na wszystkie partie z opisem techniki.