DT DreamEvil - może tym razem się uda

SSOSNA

Na czczo to najsłabszy z możliwych wyborów. Zawsze do posiłku.

Nasjłabszy z możliwych wyborów bo?

Bo wchłanialność witamin wzrasta gdy łykamy je w towarzystwie posiłku najlepiej z tłuszczami właśnie jak wspomniał kolega wcześniej...

sprawdzałem was tylko
Idę dziś na siłkę, zaraz sobie trening rozpiszę

k***a zapomniałem o tej kreatynie od jutra wchodzi.

Dziś będzie basen, ale tak bez szału, czyli jakby dnt
Kreatyna i zabawki wchodzą jednak od jutra, bo dziś znowu zapomniałęm i mi się już nie chce tego ogarniać.

Trening z wczoraj:

Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy
1. pistol squat + dips 4s
2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s
3. hang clean (30kg) + squat 3s
4. push press (30kg) + pull up 3s
------
Część 2
1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg)
1b. rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 7x12kg, 6x12kg)
2. uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s (10x20kg, 8x25kg, 12x20kg)
3. uginanie ramion z hantlami siedząc 2s (20x7kg, 10x8kg)
4. pompki w podporze tyłem 3s (30x, 25x, 20x)
-------
Część 3
1. ball situps 3x
2. scyzoryki 3x
3. wznosy nóg w leżeniu 3x
4. wznosy bioder w leżeniu 3x

Dieta była!

kurcze niezły jestes ze pistolety robisz zaraz o złamaniu nogi

żeby nie było: po kilku powtórzeniach na każdą nogę pomagałem sobie przy drabinkach

On gupi a nie odważny, szuka kontuzji


I poważnie czekałbym jeszcze.


Chyba, że robisz na bosu/kettlu to wtedy ok, neich Ci sie dzieje krzywda


b-komplex na czczo, multi-vit do posiłku zawierającego fat, z założenia jednak sam kompleks multiwit wydaje sie ciekawszy, a skł. min. jak uż idą to w osobnych formach i porach

dziabnąłem dzisiaj witaminę d, wapń, kompleks do posiłku z fatem, teraz kreatynę przed treningiem i magnez do snu.

Dzisiaj aż miskę wrzucę!

ale najpierw:

Trening 20.04.2016
1. mc (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg)
2. wyciskanie na płaskiej (15x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg)
3. push press 5s 10x30kg, 30s przerw
4. podciąganie 40 on time
5. uginanie ramion na modlitewniku 3s
6. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s
7. brzuch

Trening 21.04.2016
1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg)
2. dipsy 40 on time
3. rozpiętki (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 5x16kg)
4. wioslowanie (15x40kg, 10x50kg, 10x60kg)
5. podciąganie 3s MAX
6. wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 8x60kg)
7. wyciskanie francuskie 3s
8. brzuch

DIETA 21.04.2016
1. naleśniki: 70g mąki pełnoziarnistej, 100g mleka, 3 jajka, orzechy nerkowca, gorzka czekolada, syrop klonowy, maslo klarowane
2. 100g makaronu, 250g mięsa mielonego, masło klarowane, ser, sos
3. 250g krewetek ( ), 100g makaronu, jogurt, cukinia, pomidor, masło klarowane, żółty ser, sos sojowy
4. 30g wpc, 200g mleka