DT DreamEvil - może tym razem się uda

dałem radę, idę na trening

Niech moc będzie z tobą.

05.12.2015

Wczoraj popiłem, ale zrobiłem dobry ending - 2h przed planowanym pójściem spać przestałem już pić, przed snem zjadłem miskę płatków czekoladowych z mlekiem, 2g witaminy C i ZMA, wstałem rano też najpierw witaminka C, śniadanie, kompleks witamin i jak ta lala, na treningu zupełnie bez większych problemów, a wypiłem naprawdę dużo

Trening

Rozgrzeweczka wesoła taka, że już byłem cały spocony
1. przedni prosty - tylny prosty - burpee - przedni middlekick - tylny middlekick - 4 długości sali
2. middle - unik - sierp - middle - unik - sierp - middle - unik (ze zmianą nogi) - 4 długości sali
3. przedni prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali
4. front kick, przeskok, kolano
5. sparing 2x3 minuty

2 część:
EMOM 25 min
5x pull up
10x push up
15x squat

pierwsze 10 obwodów podciągałem się normalnie, potem już crossfitowo

Dieta

To co zwykle, 2 porcje makaronu, owsianka, potem regionalne piwko i kebab na mieście

Po alko sie dobrze trenuje, o ile nie przegiąłeś

Podaję plan na przyszły tydzień

pn ni to crossfit ni to siłowy
wt ręczna
śr ręczna
czw crossfit
pt kb
sob kb + cross combat
nd HIIT

PN
1. 5x przysiad z progresem ciężaru E2MOM - 5-6x
2. 5x push press + max pull ups E2MOM 5-6x
3. max dips + 10x row z progresem ciężaru E2MOM 5-6x
4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x
5. max pull up podchwytem + plank E2MOM 3-4x

CZW
A 40kg
1. power clean 8x
2. front squat 8x
3. push press 8x

B
5x pull up
10x push up
15x squat

5 obwodów, 1 obwód = A+3xB

NIEDZIELA
Kminiłem coś, żeby robić np. 4 sprinty wzdłuż sali, potem jakieś ćwiczenie (sit upy, push upy, cokolwiek), znowu 4 sprinty i tak dalej przez np. 20 minut

Zazwyczaj dzień po piciu są mega dobre treningi, nie wiem, czemu, ale tak jest

o ile ma się siłę na nie wstać. W tamtym tygodniu prędzej bym został weganinem niż poszedł na trening

nie wiem jaki trening zrobić

#zróbdobrytrening

chyba tak właśnie będzie, ale nadal nie znam szczegółów