DT DreamEvil - może tym razem się uda

04.01.2017

Wczoraj było push, dzisiaj będzie pull, więc wieczorem będzie drugi wpis
Trochę się pobawiliśmy na siłce, pozwolę wrzucić sobie tutaj swojego instagrama, którego rozpocząłem bodajże 2 albo 3 stycznia i na którym będę wrzucał materiały "fitlessowe"

jeśli łamię w ten sposób regulamin to po prostu usunąć tę część posta proszę
BARDZO WAŻNE! TRZEBA OBSERWOWAĆ I LAJKOWAĆ
https://www.instagram.com/fitless_freaks/
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A teraz do rzeczy:

PUSH
1. dipsy (20, 15, 13, 12, 10, 10, 8 , 7) razem 80
2. pompki (30, 30, 30, 30) razem 120
3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - 3s negatywów minimum
4. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 10x50kg) razem 50
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej (10x25kg, 8x30kg, 4x35kg)
6. brzuchy

DIETA
1. bagietka, 2 jajka, szynka, ser
2. makaron, 2 jajka, kiełbasa, ser
3. 30c wpc, 200g mleka, frytki, cheeseburger, shake truskawkowy
4. tortilla, jajko, 100g mięsa mielonego, ser
5. gorzka czekolada cała













I mały noworoczny bonusik

05.01.2017

No to leci 2 część wypiski, nie mam nic więcej do dodania oprócz super diety

PULL
1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie
2. muscle upy z gumami 3s
3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8)
4. australian pullup 3x10
5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg)
6. uginanie ramion z supinacją siedząc(12x10kg, 10x12kg, 8x14kg)
7. uginanie ramion nachwytem 3x15kg

Dieta
1. 100g makaron, 2 jajka, ser, kiełbasa
2. 30g wpc, 200g mleka
3. heci hit cheeseburger, kurczakburger, 2x małe frytki, shake, mcflurry
coś jeszcze wleci ale nie wiem co

ile robisz siłowych w tygodniu i jak sie noga ma - kiedy wracasz do siadów?

siłowych 3-4, zależnie od tygodnia i planu. Dodatkowo staram się na basen sporadycznie chodzić kiedy się da, np jutro idę. Dziś pójdę biegać ale zrobię max 5km jeśli wcześniej nie odpadnę, będzie to mój pierwszy bieg odkąd skręciłem kostkę (wcześniej biegałem 3 raz po 10 minut na bieżni). Noga podczas biegu boli mnie okropnie, ale kiedyś trzeba zacząć, bo ja p******ca dostaję jak siedzę ciągle na dupie . Co do siadów to nie wiem, bo zrobiło mi się jakieś zgrubienie na kostce, prawdopodobnie mam obrzęknięte troczki prostowników + mam jakąś twardą blokadę w kostce przyśrodkowej i mi po prostu zakres ruchu nie pozwala na zrobienie pełnego siadu.

Z tą kostką to jest tak, że już ją mogę obciążyć, tj stanąc na tej jednej nodze, zrobić 10-20 podskoków na niej, nawet pewnie bym mógł dodatkowy ciężar dołożyć, tylko, że po prostu w pewnym momencie blokuje się ruch zgięcia grzbietowego, co w przypadku siadu sprawia, że po prostu przy półprzysiadzie nie mogę zejść niżej, a w biegu każdy krok boli jak sk***ysyn


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-01-06 10:50:30

no kostki nie zazdroszcze

Ja musze zaczac wiecej jesc bo tez 4 silowe + planuje basen wlaczyc bo lubie

ja muszę zacząć mniej jeść
Dzisiaj 5km w 26 minut - dramat. Noł pejn noł gejn, kostka tak mnie boli, że ja p******e

Dzisiaj krótko i szybciutko
100 podciągnięć
200 pompek
trochę fikołków na kółkach
brzuch

Dieta:
1. 100g twarogu, 200g mlka, 50g cini minis
2. 70g mąki pełnoziarnistej, 3 jajka, 20g czekolady, 100g mleka, masło klarowane
3. 100g makaron, 125g twaróg półtłusty, orzechy, migdały, masło orzechowe, daktyle
4. 2 banany, 200g mleka, 30g wpc, paczka wafli ryżowych, 2x mullermilch
5. tortilla, jajko, 100g wołowego, ser, masło klarowane

na ile razy :D te pompki i podciągania ?

20 ale przerwy szły jak najkrótsze w porywach do 5 serii jedna po drugiej, zaraz wrzucam wypiske z dziś

11.01.2017

Dzisiaj wesoły trening byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej

Trening
CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody
1. podciąganie 10x
2. dipsy 10x
3. dipsy na drążku 10x
4. australian pullup 10x
5. pompki 20x
CZĘŚĆ 2 też 3 obawody
1. muscle up z gumą
2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD)
CZĘŚĆ 3
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1x90kg)
CZĘSĆ 4 też 3 obwody
1. podciąganie podchwytem na gumie 3x10
2. pompki w podporze tyłem 30/20/20

DIETA
1. 100g cini minis, 400g mleka
2. 2x jogurt grecki 150g owocowy, 100g makaron, orzechy, migdały, daktyle, masło orzechowe
3. 70g mąki pełnoziarnistej, 3 jajka, czekolada, masło orzechowe, 100g mleka
4. czekolada karmellove
5. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany, 1/2 czekolady karmellove 1/2 małej paczki delicji
6. tortilla, jajko, 100g wołowego, ser

I 2 filmiki które robioe były w przerwach między 85 i 90kg na klate