DT DreamEvil - może tym razem się uda

a jeszcze jakieś inne ee.... "pozycje" na tych linach/kołach przewidujesz się uczyć ?

podlewaj codziennnie to urosnie

Iness

a jeszcze jakieś inne ee.... "pozycje" na tych linach/kołach przewidujesz się uczyć ?

w ch**

to ja czekam na foto relację, powo

17.12.2016

Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację

TRENING

1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8)
2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię)
3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg)
4. wyciskanie hantli siedząc (15x16kg, 12x20kg, 8x24kg)
5. uginanie ramion siedząc (15x12kg, 10x14kg, 6x16kg)
6. wyciskanie fnracuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg)
7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg)
8. brzuch

DIETA

jak zwykle na wesoło
1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy
2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos
3. dużo pyszności

19.12.2016

Wrzucam post bo bezsenność.
Wróciłem do mieszkania o 17 po ciężkim dniu, o 20 byłem juz tak padnięty że nie miałem siły ani sekundy dłużej wytrzymać na nogach, poszedłem spać. wstałem o k***a północy i tak sobie siedzę i nie mogę zasnać, bo w sumie po co spać jak normalny człowiek, pobudka o 6 a jutro jeszcze gorszy dzień bo wrócę dopiero o 21.

Trening
1. wyrzuty nóg w tył na drążku (4 serie po kilka rep)
2. dipsy (15, 10, 9, 8)
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg)
4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie)
5. uginanie ramion na modlitewniku 2x szeroko i 2x wąsko 25kg
6. pompki w podporze tyłęm (16x20kg, 8x35kg, 16x0kg)
7. brzuch

Dieta

1. płatki z mlekiem (50g płatków, 200g mleka)
2. 30g wpc, 200g mleka, milka oreło
3. 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy
4. tortilla, 100g mięsa wołowego, 2 jajka, ser
5. druga czekolada, miały być naleśniki, ale mi się nie chciało robić bo już umierałem a była 19

#fitless

dieta max

wyrzuty nóg w tył na drążku

co to? masz jakiś filmik tego cwiczenia?

coś jak wymyk, tylko że nóg nie prowadzisz nad drążkiem tylko pod i w rezultacie robisz takiego jakby fikołka
Miałem filmik, ale przepadł wraz z telefonem jakiś miesiąc temu. wieczorem wrzuta z dzisiaj.

@paweł: dieta wiem że na kozaku