...
Napisał(a)
a jeszcze jakieś inne ee.... "pozycje" na tych linach/kołach przewidujesz się uczyć ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Inessa jeszcze jakieś inne ee.... "pozycje" na tych linach/kołach przewidujesz się uczyć ?
w ch**
...
Napisał(a)
17.12.2016
Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację
TRENING
1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8)
2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię)
3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg)
4. wyciskanie hantli siedząc (15x16kg, 12x20kg, 8x24kg)
5. uginanie ramion siedząc (15x12kg, 10x14kg, 6x16kg)
6. wyciskanie fnracuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg)
7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg)
8. brzuch
DIETA
jak zwykle na wesoło
1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy
2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos
3. dużo pyszności
Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację
TRENING
1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8)
2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię)
3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg)
4. wyciskanie hantli siedząc (15x16kg, 12x20kg, 8x24kg)
5. uginanie ramion siedząc (15x12kg, 10x14kg, 6x16kg)
6. wyciskanie fnracuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg)
7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg)
8. brzuch
DIETA
jak zwykle na wesoło
1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy
2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos
3. dużo pyszności
...
Napisał(a)
19.12.2016
Wrzucam post bo bezsenność.
Wróciłem do mieszkania o 17 po ciężkim dniu, o 20 byłem juz tak padnięty że nie miałem siły ani sekundy dłużej wytrzymać na nogach, poszedłem spać. wstałem o k***a północy i tak sobie siedzę i nie mogę zasnać, bo w sumie po co spać jak normalny człowiek, pobudka o 6 a jutro jeszcze gorszy dzień bo wrócę dopiero o 21.
Trening
1. wyrzuty nóg w tył na drążku (4 serie po kilka rep)
2. dipsy (15, 10, 9, 8)
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg)
4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie)
5. uginanie ramion na modlitewniku 2x szeroko i 2x wąsko 25kg
6. pompki w podporze tyłęm (16x20kg, 8x35kg, 16x0kg)
7. brzuch
Dieta
1. płatki z mlekiem (50g płatków, 200g mleka)
2. 30g wpc, 200g mleka, milka oreło
3. 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy
4. tortilla, 100g mięsa wołowego, 2 jajka, ser
5. druga czekolada, miały być naleśniki, ale mi się nie chciało robić bo już umierałem a była 19
Wrzucam post bo bezsenność.
Wróciłem do mieszkania o 17 po ciężkim dniu, o 20 byłem juz tak padnięty że nie miałem siły ani sekundy dłużej wytrzymać na nogach, poszedłem spać. wstałem o k***a północy i tak sobie siedzę i nie mogę zasnać, bo w sumie po co spać jak normalny człowiek, pobudka o 6 a jutro jeszcze gorszy dzień bo wrócę dopiero o 21.
Trening
1. wyrzuty nóg w tył na drążku (4 serie po kilka rep)
2. dipsy (15, 10, 9, 8)
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg)
4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie)
5. uginanie ramion na modlitewniku 2x szeroko i 2x wąsko 25kg
6. pompki w podporze tyłęm (16x20kg, 8x35kg, 16x0kg)
7. brzuch
Dieta
1. płatki z mlekiem (50g płatków, 200g mleka)
2. 30g wpc, 200g mleka, milka oreło
3. 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy
4. tortilla, 100g mięsa wołowego, 2 jajka, ser
5. druga czekolada, miały być naleśniki, ale mi się nie chciało robić bo już umierałem a była 19
...
Napisał(a)
#fitless
...
Napisał(a)
wyrzuty nóg w tył na drążku
co to? masz jakiś filmik tego cwiczenia?
co to? masz jakiś filmik tego cwiczenia?
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
coś jak wymyk, tylko że nóg nie prowadzisz nad drążkiem tylko pod i w rezultacie robisz takiego jakby fikołka
Miałem filmik, ale przepadł wraz z telefonem jakiś miesiąc temu. wieczorem wrzuta z dzisiaj.
@paweł: dieta wiem że na kozaku
Miałem filmik, ale przepadł wraz z telefonem jakiś miesiąc temu. wieczorem wrzuta z dzisiaj.
@paweł: dieta wiem że na kozaku
Poprzedni temat
[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy
Polecane artykuły