[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

mam ta sama betke dobra

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-08 11:54:21

Ja mam kamień w tej betaalaninie, szybko się zbryla.

wincol

ładowanie krety dosłowne? czy w sensie ze po prostu zaczynasz?
jak z ba ?

kreatyny doslownie, ba standardowo 5g dziennie:)

kreatytna 25g przed 5 dni poleci.
dzisiaj widze ze naciagnalem wode jak balon cos:)
niestety grill mi nie posluzyl hehe

Dzień 66

pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie.

drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo.

jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:)


no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING



byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na wiekszy zakres powtorzen, wpadnie obecnie Push/Pull z czestotliwoscia treningowa taka sama jak na DC.

czyli pn,sr,pt


Plan treningowy napisany przez Snesa, zaj**alem go Adminowi naszemu

********************************************************************

MASA - etap I

TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa)
Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc , Rampa / 8 / 2 min
+ plank / łydka


TRENING - PUSH B
Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min

Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 / 1min

Pompki na poręczach , Rampa / 8 / 2 min

Push press , 4 / 12-10 / 1.5

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem , Rampa / 10 / 1.5 min
+ plank / łydka


TRENING – PULL A
Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min)

Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min




Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min
+ plank
+ burpee 8x30/30 / łydka


TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min

Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min




Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min

Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min

Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , 4 / 12-10 / 1.5 min

Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) , 4 / 12-10 / 1.5 min
+ plank
+ burpee 8x30/30 / łydka





tak dobrze widzicie MASA ale jeszcze nie u mnie
jednak akurat 2 tygodnie ostatnie redukcji beda na poznanie nowego planu z ktorym wystartuje na pelnej k***ie po zakonczeniu redukcji.




dzisiaj polecialo


TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa)
Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc , Rampa / 8 / 2 min
+ plank / łydka


odczucia bardzo dobre, po paru tygodniach na niskich powtorzeniach sprawily ze czulem palenie az milo, co prawda ciezary na razie fitnessowe, ale bedzie dobrze:)


3 tydzien wlasnie rozpoczalem na GO-NADS i stawy powoli dostaja w tylek, mialem na magazynku ARTHREO FREE wiec wrzucam do suplementacji by troche je wspomoc w te ostatnie trudne dni.

Uwielbiam cwiczenie wiosłowanie pólsztanga jednak przy moich problemach nie zalecane , moje treningi sa okrojone i to mnie denerwuje , Tom Tobie masa juz nie potrzebna

potrzebna, spotkalem dzisiaj sebika na silowni, kon sie z niego robi, a jeszcze ma zamiar masowac do konca roku:> nie chce by mnie pomylili z oszczepem na zajeciach haha


poza tym na silce jest dobre swiatlo, jak sie czlowiek spompuje widac bylo, ze ta redukcja nie poszla zbytnio w las

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-09 21:43:27

Co takie długie przerwy wszędzie?

bo to plan dla starszych dziadkow juz%)

Myślałem że odpowiesz że schodzenie poniżej minuty w przerwach między seriami to już crossfit

cross fit jest dla hardcorow