[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Zjadlem i drwala i zbójnicką, smak Liceum gdzie z kumplami na wagary szło się na złe rzeczy i na gastro na kanapke do maca , ale chyba z tego wyrosłem. Tłuste, bez smaku, i bez polotu kiedyś smakowały lepiej. Ofc wciągłem obie na raz . Zdecydowanie króluje u mnie Podwójny McRoyal jako cheat w Fast foodzie.

DT PLECY
1.MC 5x5
2.Podciaganie na drązku 3x max
3a Wioslowanie na wyciagu jednoracz 4x12
3b Przenoszenie maszyna 4x8
+20min cardio


Suplementacja
witaminy
Przed treningowo Pump IT+Recvoery 2.0


Dieta
4600 kcal

brak fot, dzisiaj byl caly dzien na czitach
uleglem swiatecznym pokarmom, jutro bedzie poprawa pewnie
staralem sie celowac tylko w kalorie%)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-23 22:53:56

też plecy miałem dzisiaj poszło
mc na prostych 60kg 4x10
wiosło nachwytem 60kg 4x10
wiosło pół sztangą 65 + gryf 20 4x12
podciąganie podchwytem 4x12

Tomq jak ten pump it?

jak najbardziej git, ale w porcjie 2 saszetek
czyli jak dla mnie za 39zl wychodzi 10 porcji, czyli i tak calkiem ok:)
mozna sprobowac

Dzieki. Wesolych!

dzieki i wzajemnie:)

WIGILIA

DT Klata+bic
1.WL 5x5
2.WLH+ 4x8+DS
3.Brama wyciagi dolne rozpietki 4x12
4.Rozpietki silowo maszyna 3x8

5.Uginanie przedramion stojac 3x5
6a Uginanie drag carl 4x12
6b Mlotki 4x max
7.Uginanie modlitewnik maszyna 2x max

+cardio 20min




Suplementacja
witaminy
Przed treningowo Pump IT+Recovery 2.0


Dieta
??????

orientacyjnie wpadlo mniej niz 4500 kcal;)


do wigilii bylo tak:







przed snem cola z lodem na lepsze trawienie





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-25 13:40:47

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-25 13:44:30

ogolnie fajny patetnt na kurczaka, max delikatny wyszedl i smaczny:)
500g piersi, szklanka smietanki 12%, majeranek, ziele angielskie, lisc laurowy, czerwona papryka, ziarenka smaku.
moczymy w tym kurczaka przez 12h.

wyciagamy, delikatnie odsaczamy, ale nie wycierami, smazymy z obu stron i dusimy
inny smak niz zawsze wyszedl.

TomQ-MAG

ogolnie fajny patetnt na kurczaka, max delikatny wyszedl i smaczny:)
500g piersi, szklanka smietanki 12%, majeranek, ziele angielskie, lisc laurowy, czerwona papryka, ziarenka smaku.
moczymy w tym kurczaka przez 12h.

wyciagamy, delikatnie odsaczamy, ale nie wycierami, smazymy z obu stron i dusimy
inny smak niz zawsze wyszedl.

Ten kurczak ze zdjecia byl robiony tym przepisem?