[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

U mnie jeszcze gorzej bo zanim wyjdziesz z siłki to karte musi blokada odczytać , a łazienka na 2 piętrze

Dzien 74

30min rower interwalowo
o dziwo, samopoczucie b.dobre

dieta 2400kcal, wegli w tym okolo 25g polecialo, z czego 10g to aktywne.
po 2 dniach bez wegla woda pod skorna poleciala na manowce:)
podoba mi sie to, bo wyszly znowu kable.

pare wnioskow z redukcji-musza zaczac tyrac brzuch solidniej!!!
bo jest cinki, ze ch**!

jak ktos by chcial
https://www.sfd.pl/[S]_Scitec_Revex_16_+gratisy-t1029348.html 

Dzień 75




TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa)
Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc , Rampa / 8 / 2 min
+ plank / łydka


dzisiaj samopoczucie juz calkiem fajne, pompy na treningu brak, ale cwiczylo sie calkiem niezle.
ciezary bez zmian, wytrzymalosc troche gorsza.


jeszcze 2 dni i ladowanie,




zrobilem na wszelki wypadek pare fotek dzisiaj takich pogladowych, w razie czego jakbym na koncowke cos pop******il


dzisiaj leci 5l wody+5g soli
pobawimy sie w pseudoodwodnienie

Ja w sumie nie mogę się doczekać podsumowania z fotami ciekawe ile pozycji zmieścisz na jednej fotce


A tak serio, to trzymam kciuki za ostatnie dni. Pokaż co rumcajsy potrafią!

Dzien 76

Interwaly 20min

i tyle%)
przede mna 3 najwazniejsze egzaminy w tym roku, i praktycznie nos w ksiazkach cale dnie.

wiec nie ma co sie rozpisywac.

powodzenia
ja juz na szczescie mam to za sobą, został ostatni egzamin czyli obrona

to juz lajt

Dzień 77 20.06.14


TRENING – PULL A
Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min)

Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min

Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min
+ plank
+ burpee 8x30/30 / łydka



ostatni trening redukcyjny, teraz juz bedzie tylko lepiej,
powiem wam, ze plan pasuje mi dobrze, cwiczenia dobrze koreluja ze soba, nie czuje niedosytu, niedotrenowania.
jak tylko kalorycznosc wzrosnie, bedzie ogien:)

robiles burpee czy wszystko skopiowales i zapomniales usunac?