[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

doj**ali mi 30h tanca i ch**...
jedyny plus z tego taki, ze studiuje razem z moja kobita i jestesmy razem w grupie,
tak samo na zajeciach z masazu, wiec jak za 3 tygodnie beda na zajeciach miesnie posladkowe, to na szczescie nie bede mial problemow z nauka wspolczuje kolega z roku jak maja w parze tylko mezczyzn do wyboru hehe

haha, masować dupę jakiemuś typasowi, wolę nie zaliczyć

TomQ-MAG

PS fota zaj**ana z neta

dobrze ,że dopisałeś bo można by pomyśleć ,że to Twoja fota

kiedy jakas zmiana treningu? bo coś bym podpatrzył a ten mi nie pasuje

TomQ-MAG

ale mnie meczy po warzywach chinskich ostatnio%)
doslownie atomowe wiatry... wspolczuje mojemu otoczeniu
juz ich nie jem od jutra hehe

o tych z biedry mówisz, taak ?

Iness

TomQ-MAG

ale mnie meczy po warzywach chinskich ostatnio%)
doslownie atomowe wiatry... wspolczuje mojemu otoczeniu
juz ich nie jem od jutra hehe

o tych z biedry mówisz, taak ?

no tragedia.

wincol

TomQ-MAG

PS fota zaj**ana z neta

dobrze ,że dopisałeś bo można by pomyśleć ,że to Twoja fota

kiedy jakas zmiana treningu? bo coś bym podpatrzył a ten mi nie pasuje

chyba zostane przy tym na dluzej, bo czuje moc%)

TomQ-MAG

Iness

TomQ-MAG

ale mnie meczy po warzywach chinskich ostatnio%)
doslownie atomowe wiatry... wspolczuje mojemu otoczeniu
juz ich nie jem od jutra hehe

o tych z biedry mówisz, taak ?

no tragedia.

to ja aż tak jak ty to nie mam, ale wczoraj kibel zaraz po nich obowiązkowo zaliczony

wybuchowy mix warzywny%)

Dobrze wiedzieć

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 5xmax (rozne chwyty)
2.Wioslowanie sztanga 4x 6-8
3.Martwy z racka 5x5
4.Przenoszenie na wyciagu 3x max
5a Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10
5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max
6.Przenoszenie maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem
+brzuch, aero 20min i rozciaganie

ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja


Suplementacja:

Przed treningiem ST 2.0 5g+DI 10g+AD miarka+50min gery
Po treningu BA 5g+AD miarka


Dieta
3750 kcal
nie wyrobilem sie niestety:)



wpadl niezapowiedziany schabowy...



... dlatego pozniej trzeba pokutowac


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-11 13:08:48

Dużo serii na te plecy Czekam na grafikę dnia 17