[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Day 3

DT PLECY+BIC
1.Podciaganie na drazku 4x8 (nie moze zabraknac
2.Wioslowanie hantelka 4x10-12
3.Sciaganie wyciag dol wasko neutral 4x12-15
4a Grzbietki 4x12
4b Sciaganie na prostych rekach wyciag gorny 4x12
5.Uginanie stojac szt lamana 4x8-12
6.Mlotki 4x10
7.Uginanie maszyna 2x15-20
+aero 20min



Suple
witaminy
przed treningowo 3 capsy burnera+st 2.0
w trakcie bcaa
po 30g wpc
w pracy o 23 2 capsy burnera sfd



Dieta
3700 kcal


siedze w pracy, nie mam jak fot wrzucic:)

zostalo mi na dzisiaj 300g kurki zaraz zjem smacznie




na razie 3700 kcal, a glodny chodze pol dnia%)
rok temu 1600 kcal bylo w ostatnich 2 tygodniach bez wegli.

Warto od razu startować ze spalaczami? Nie lepiej zostawić je na później?

wrzucam tylko przed treningowo obecnie zeby sie wypocic dobrze, w pracy wzialem bo nie chcialo mi sie pic kawy;) jasne ze nie ma co sie rzucac od poczatku na termogenik.
wszystko tez zalezy od spalacza, jego skladu i zastosowania. bo te dwa co mam sa dosc podstawowymi preparatami o niezbyt mocnym skladzie, wiec w dalszym etapie redukcji i tak mozliwe ze beda stanowily tylko uzupelnienie dla np joszki

DAY 4

DT nogi
1. Odwodzenie 3x max
2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10
3.Pysiad klasyk smith 3x6
4.Wykroki tyl smith 3x10-12
5.Wyprosty 5x10-12
6.Uginanie 4x6-8
7.Wspiecia stojac 5xmax
+cardio 10min





Suple
witaminy
przed treningowo miara st 2.0+3 burnera
w trakcie bcaa


Dieta
3700 kcal




czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)

czemu mają służyć odwodzenia :) ?
tak po prostu czy jakiś specjalny zabieg ?

Rozgrzewka:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-13 18:24:30

DT KLATA+BARKI+TRIC
1.WL 5x5
2.WLH+ 5x8-12
3.WL w siadzie 3x12
4.Rozpietki 4x8-12
5.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20
6.Wznosy przod 4x12+DS
7.Wznos opad 3xmax
+brzuch, 25min cardio


Suple
witaminy
przed tren 1 miara st 2.0+4 capsy burnera=OGIEN%)
w trakcie bcaa


Dieta
3700 kcal

rybki+olej rzepakowy



omlet z rodzynkami i borowkami



makaron, mieso z indyka+lunch protein


wydaje mi sie, ze zle dobralem proporcje i smak dla mnie byl zbyt intensywny.
robilem 100g na 250ml wody, nastepnym razem zrobie z 50g bardziej wodnisty, bo ten byl gesty maks;)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-13 22:25:41

Śledzik widzę gustujesz w polskim sushi

Uwielbiam sledzie:)

DNT
brak aktywnosci



Suple
witaminy


Dieta
3600 kcal


INFO
caly dzien w robocie, brak mozliwosci zrobienia nawet tabaty;)
jutro cisne do Poznania na szkolenie do Tadzia;)
z diet niskoweglowodanowych, wiec cos podlapie do redu




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-14 22:26:28