[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Kawał witki, cała sylwetka muskularna i atletyczna. Wiem że jesteś wysoki, więc mięsa musi być naprawdę dużo

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12087 Napisanych postów 160549 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234870

Dzieki koledzy

jak zdrowko dopisze bedzie tylko lepiej:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12087 Napisanych postów 160549 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234870

TRENING

split 3 dniowy, 4 razy w tygodniu
1. NOGI
2.KLATA, BARKI, TRIC
3.PLECY, TYL BARKOW, BIC
4. od poczatku

ćwiczenia oriantacyjnie, podstawa wielostawy, nie bede kierowal sie utartym schematem.

Suplementacja

witaminy firmy 4+
czosnek
potas
q10
witamina C+cynk
omega 3
wit D3
ZMA
zurawina

BAZA:

Dieta
schemat w postaci zrodel bialka, wegli, tluszczy nizej

jest to zarys, nie baza codzienna wiec spokojnie nie zrzygam sie po tygodniu

warzyw nie wliczam do bilansu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-10 21:56:14

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Nie wiem jak wytrzymasz na tych 80g makaronu, u mnie dzisiaj po treningu wleciało (nie będąc bardzo głodnym) 180g i nie czułem się zapchany ani nic

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

80g durum =/= 80g razowego :) Durum jakoś więcej można zjeść :P

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-03-10 22:43:18

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402588

dopingujemy dalej

a na koniec redu poprosimy zestawianie fot dla porownania ostatniej i obecnej masy i tak samo z redu, bedzie dobrze widac jaki progres zrobiłes

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

na takich ilościach jedzenia to ja bym mógł redukować

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927

Tez bym chcial tyle jesc bo mnie cos ssie ostatnio przy 2700kcal

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ja mam przez cały dzień taki głosik w głowie który mi mówi "zjedz na śniadanie całe jedzenie które przygotowałeś sobie na cały dzień" i pewnie bym już to dawno zrobił, ale wtedy przypominam sobie, jak wyglądałem miesiąc temu i jaki mam cel