[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Wczoraj rowniez DNT
dzien tak samo wygladal jak poprzedni, sen, praca, gotowanie:)


dzisiaj DT
Klata+barki

1.Pompki na poreczach 5x8
2.WL+ gilotyna, maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru
3.WL hantlami pozioma 3xmax
4.Rozpietki 3 x max

5.Push Press 4x6
6.Wznosy boczne z dropem 3x10+dropp
7.Odwrotne rozpietki maszyna 4x 12
+brzuch



trening znakomity.
Show time 2.0+Double Impact dobrze sie wkreca. super treningi wychodza na tym kombo




PS juz sie nie moge doczekac, az wejde na mezocykl typowo masowy, i bede dawal wypiski bardziej kolorowe
jak wszystko zdaze ulozyc, to mozliwe, ze od poniedzialku wystartuje.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 22:31:55

DT nogi
Rozgrzewka 15min
1a Wspiecia stojac maszyna 4x15
1b Wspiecia na stepie z wlasna masa ciala 4x max
2.Odwodzenia 4x30
3.Przywodzenia 3x25
4.Przysiad tylny rampa 6
5.Suwnica wypychania rampa 15
6.Wyprosty rampa 12
7.Osle wspiecia 3x max

ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 dni i koniec cyklona

to trzeba zaczac nowy

podjadam od polowy czerwca wiec raczej juz nie bede ciagnal dalej to zsluga chyba innych czynnikow%)

ja zwyżke formy mam od czerwca jak redu skonczyłem

ja dopiero teraz sie rozkrecam od konca lipca, dlugo cos:(
ale niedlugo masowka! wiec bedzie juz tylko lepiej, oby nie poplynac nad to

Tom masz wiedze wiec wiesz co i jak wiec bedzie na pewno petarda

płyń mały, płyń


ogółem jak sylwetka wygląda w porównaniu do tego co było zaraz po redu? nabicie, woda pewnie tak, a jak z poziomem bf

dzisiaj DNT
BF bez zmian, pas trzyma sie bez zmian.
napuchniety troche jestem, ale to normalne:) nie ma co sie spinac.
cos nie mam powiadomek do tego tematu;>

mi działaja