[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Mi kiedyś na 18stce niemal na siłę wlewali wódkę do gardła to jak się wkur___em to wlałem wódy do butelki po spricie, żebyś widział minę gościa który walnął kielona i popił go setką z plastikowej butli

Hahahah dobra nauczka Piłka

Dzień 8 01.07.14

Dzisiajszy dzien mialem caly wolny, bez aktywnosci fizycznej, musialem zregenerowac sie troche po nocce i po prostu sie lenilem, byl lekki spacerek tylko:)

za to w kuchni pracuje nad proporcjami anabolicznych zelkow zero cukru
125ml wody
12g bcaa
3 slodziki
20g zelatyny






Smak 8/10
Radosc 10/10

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-02 08:15:52

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-02 08:16:28

Muszę przetestować z białkiem, bo BCAA mam w tabletach

Jaki masz smak bcaa , iczy naprawde jest to dobre bo kiedys robilem z coli zero i niezbyt bylo a chcialbym zrobic

gruszkowe, powiem tak, jak masz max ochote na zelka w sensie konsystencji to spoko%)
bo smakowo nie przypomina kupnych na cukrze

Jakbyś rozpuścił z pluszem z biedronki w małej ilości wody to myślę że mogłoby być OK, może sam przetestuję

http://webtrunki.pl/?k=p&id=7804/Pijane-misie
wole te%)

Dzień 9

waga z rana 98kg

Obecne zalozenia dietetyczne
DT 3000kcal, DNT 2800kcal

roznica w ilosci wegli

TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10

Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10

Wyciskanie francuskie Rampa / 8

+ łydka, brzuch, 10min cardio

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-02 17:35:31

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-02 17:39:14

Dzień 10
calkowity off, zajadalem sie zdrowymi smacznymi potrawami
czas przeznaczylem na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:)
Kalorie 3000kcal
masa ciala 98kg




Dzień 11


TRENING – PULL A
Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt

Podciąganie na drążku , 4 / 8-6

Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12

Uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku, 4 / 12-10
+lyda+brzuch



na sniadanko jajecznica z kabanosami i koktajlem bananowo truskawkowym na mleku 3,2!



i nowy koks, opo cyklu na kreatynie wpadnie na probe.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-04 16:37:01