[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

mi sie zupy kojarza z duzą iloscią soli

ja nie sole nawet ryzu czy makaronu, ziemniaki bardzo mala ilosc:) wiec nie potrzebuje duzo soli do smaku

no ja tez nic nie sole ale poprostu pamietam smak jak mieszkałem z mama i ona zawsze zupy robiła a tak to juz dawno zadnej nie jadłem

DT KLATA+BIC

1.WL 5x5
2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp
3.Pompki na maszynie 3x12
4.Rozpietki 2x30
5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5
6.Mlotki 4x12
7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12
8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40
+brzuch


Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ThermoPump, Recovery 2.0(1h przed)
W trakcie BCAA
Po KHCL+BA



Dieta
4200 kcal


dostalem pyszna kaszanke wlasnej roboty, wiec poleciala z cebula na sniadanie, niebo w gebie:)



dzisiaj nowy posilek zrobilem, kapustka, ziemniaki, papryka, cebula i kurak gotowane jednogarnkowo:)




ulubiona przekaska:) wpc+migdaly



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-12 23:03:36

kaszanka z cebula jest zayebista

Potwierdzam ostatnio tez szamalem swojska

Po ile taka paczka migdałów Tomq ?

150g okolo 7zl jak dobrze pamietam

DT NOGI wpis za wczoraj
1.Odwodzenie 3x max
2.Przywodzenie 3x max
3.Przysiad tylny 5x5
4.Suwnica wypychanie 4x12
5.Wyprosty 4x12
6.Uginanie 6x8-12
7.MCNPN 3x8
8.Wspiecia stojąx 4x8
9.Wspiecia siedzac 4x15


Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ThermoPump+Recovery 2.0
W trakcie BCAA
Po KHCL+BA


Dieta
4300 kcal










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 12:51:53

DNT
brak aktywn. fiz

obecnie mam sporo nauki do wtorku, plus bardziej napiety grafik w pracy, wiec pozostane znowu przy okolo 4 treningach w tyg.
po 2 tygodniach trenowania prawie codziennie, stwierdzam, ze przerwy sa konieczne dla szybszego progresu, pomimo nieco mniejszej intensywnosci, to nie bylo to czego szukam:)



Suplementacja
witaminy


Dieta
podbijam nieco kalorycznosc do 4500 kcal, tluszczami
dzisiaj odpoczynek od kurczaka, wpadla wieprzowina z kapusta w formie pulpetow


a tutaj mamy 400g watrobki na porcje:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 23:48:06