[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT Plecy+bic
1.Podciaganie na drazku 4x max
2. Sciaganie drazku wyciagu dolnego stojac (wioslowanie) 5x 12
3a Sciaganie na prostych recach gora 5x 8
3b Sciagania do pasa kleczac 5x8
3c Sciaganie do klatki piersiowej w odcyleniu 5x max
4a Grzbietki 4x 12
4b Szrugsy 4xmax
5.Uginanie stojac 4x8-15
6.Mlotki 3x10
7.Modlitewnik hakowo 3x max

+20min interwalow



Suple
witaminy
przed treningowo PUMP IT+2 AMpilean+4 MMB+12g MCT
w trakcie BCAA
po wpc+13g MCT




Dieta
B 297
W 100
T 80


Ucinam 20g fatu




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:43:40

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 22:07:30

Marnie to wygląda, zagłodzisz się

jutro
B 300
W 300
T 80

ładowanko

po 300g wegla leje sie ze mnie jak z dzikiej swini w poszukiwaniu trufli%)
ladnie nakrecaja termogeneze.

jednak za okolo 2 tygodnie przechodze chyba na LC

dopisalem MCT w suplementacji bo zapomnialem.
25g tluszczy bedzie pochodzilo w DT z oleju MCT

Ja obecnie 725g WW

na bogato%)

DAY 51

DNT

trening metaboliczny, interwalowy, do odciecia;)



Suple
witaminy
MMB
wpc



Dieta
B 260
W 300
T 80

ominalem jeden posilek, zapomnialem go spakowac do pracy;(

jaki ten trening ; > ?
oprócz tego że odciął co nie co :D