[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

TomQ-MAG

TheGladiators

Ja dzisiaj również ponad godz basenu :D TomQ pewnie szybko musisz pływać :D

taaaaa jak mialem zaliczenie ze 100m grzbietem to sie modlilem zeby nie utonac

U mnie było podobnie, ale jakoś dopłynąłem do końca i zaliczyłem Karta pływacka to dobra sprawa.

w wannie ?

TheGladiators

TomQ-MAG

TheGladiators

Ja dzisiaj również ponad godz basenu :D TomQ pewnie szybko musisz pływać :D

taaaaa jak mialem zaliczenie ze 100m grzbietem to sie modlilem zeby nie utonac

U mnie było podobnie, ale jakoś dopłynąłem do końca i zaliczyłem Karta pływacka to dobra sprawa.

ja w formie zajec z plywania musialem zaliczac, obecnie mam plywanie terapeutyczne, czyli z osoba niepelnosprawna

natiwu

ja w poniedziałek 50m dopiero zaliczam i się obawiam a jak myślę o 100m to płakać mi się chce. ach ta szkoła.

najlepsze jest jak kobitki wskakuja do wody....

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-17 23:54:33

hehe. ja jak na razie grzbiet zaliczyć muszę więc na szczęście nie będę skakać. jeszcze nie.

ja jak maiłem zaliczenia na awf-ie to grzbiet bez problemu a kraulem juz był problem bo babka upierała sie ze zle oddycham

Sobota 19.01.14 r.

Przed treningiem
iForce Nutrition Conquer
z testu
https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra,_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html

Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
(bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 seriach na dobrym poziomie, ciezary dolozone)
2a California press 5 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p
(rowniez poszlo w miare gladko, ciezary na plus)
3a Gironda cable french press 5 x 20p
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p
(po 4 serie i mialem dosc)
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety
(3 serie na dobicie tylko poszly)


po treningu Brzuch 4 cwiczenia po 3 serie

wczoraj i dzisiaj dni bez treningu:)
praktycznie sama nauka byla, sporo teraz tego mam na glowie.

jutro mam zajecia z pacjentkami na odzdziale ginekologiczno-polozniczym w szpitalu
i jutro placy powinienem zrobic

u mnie też jutro plecy.

Wtorek 21.01.14 r.

Plecy + hamstringi
1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p
1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądźniż barki 4 x max reo
(dzisiaj przypilnowalem podchwytu szerzej niz barki i zupelnie nowe odczucia w odciaganiu na drazku, ciezko jednak u mnie na silce z chwytem bo nie ma prostego drazka)
2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po
(w koncu regresji jedna seria dosc dobrze wyczuta)
3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p
(wasko-neutral)
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s
(60kg na sztandze, a palenie konkretne przy 20 ruchach)
5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji
(obecnie bawie sie w ciagi z podstawek okolo 10cm ponizej kolana)
6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar
dostaly za swoje przy 35kg nakladu-30s przerwy



zrobilem gratis lydke piety skierowane do srodka, bo cos mi sie male wydaja ostatnio




Przed treningiem iForce Conquer 6g
https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra,_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html

w trakcie treningu
15g eaa

po treningu 30g wpc

foto po treningowego posilku
ryz, kurak 200g, marchewka, groszek i przeciez pomidorowy chyba (nie robilem ja tego)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-21 23:20:39

Tomasz czy ty tak serio czy zrobiłeś literówkę ? :,, neutral wąski bądźniż barki"