[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Ja bym nie miał połowy dziennika, gdybym ich nie dokumentował Emila Kaleńskiego znasz osobiście? Chcę się tak dobrze nauczyć, żeby móc bezpiecznie siłowo robić te ćwiczenia.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-05 23:23:58

znam Emila, bywa u nas na zlotach modow;)

''zlotach modów''

to tak się teraz mówi na grube melanże :D

merytoryczne spotkania w celach samodoskonalenia i wymiany pogladow

dokładnie

DNT
brak aktywnosci fizycznej.
musze dodac aeroby 2-3 razy w tyg bo retencja mnie lapie

Suplementacja
5g BA
miarka AD
witaminki

Dzisiaj probowalem


rozpuszczalnosc 9/10 delikatna pianka zostala
konsystencja delikatnie geste
smak 8/10 moze byc, nie przepadam, za wisniowym bialkiem


Dieta
4000 kcal na czyscioacha:)
do tego poszlo 300g kury w kanapeczkach, jajecznica rano i mix Rumcajsa%)

schab


piers z warzywami chinskimi


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-06 22:29:34

Tom czujesz lepsze wysypianie sie , regeneracje po tym białlku z ZMA ?

pilem w ciagu dnia, wiec sie nie wypowiem:)

DT NOGI
1.Przysiad tylny rampa 6
2.Wypychanie na suwnicy rampa 8
3.Wyprossty 5x12
4.Uginania 5x10
5.Przywodzenie 4x15
6.Odwodzenie 4x15
7.Wspiecia stijac 5xmax
8.Wspiecia siedzac 3x max
9.Wspiecia jednonoz 3x max


Suplementacja:
Przed treningiem ST2.0+DI+AD
w trakcie 20g BCAA
po AD+BA, pozniej 60g wpc


Dieta
4000 kcal
pierwszy cykl masowy na dosc duzym podazu bialka, i powiem wam, ze czuje, ze jest duzo lepiej silowo i ogolnie z poziomem energii

pare fotek








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-07 22:24:43

Odwrotnych wspięć czemu nie robisz?