[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Tomq napiszesz cos jak przeprowadzic recomp albo cos w tym stylu moze byc tu na pw albo w moim dzienniku.https://www.sfd.pl/DT_Rywalizacja__Gawlak_bugi_i_Cień_to_chude_szkapy_dlatego_robią_mase_!!!-t985113-s48.html#post7 akurat teraz sam cos takiego robisz.A nikt mi nie moze objasnic gdzie wlozyc i jakie aeroby/interwaly wykonywac.

TomQ-MAG

olej lniany

To nadal słabo grzmi Słowo olej, obojętnie jaki, z dodatkiem płatków i WPC a na kolację co tam jest? To te chlebki 'odchudzające'?

Cien na bombie jesteś? Jeżeli nie to się nawet nie łódź o jakiś recomp.

tak myslalem dodam do treningu interwaly i zmniejsze troche kalorycznosc zobaczymy co z tego wyjdzie

Takie manewry jak najbardziej i obserwuj co sie dzieje. Nie ma co sie oszukiwac do recompu zdolne są tylko osoby początkujące które zaczynają przygode z tym sportem, osoby które wracają po długiej przerwie bądź właśnie ludzie na "lepszych" suplach.

j/w
poza tym ja nie napisalem, ze robie rekomp
wincol wspomnial, ze cos w podobie, nie ja

osobiscie nie jestem zwolennikiem rekompozycji,
albo masujemy, albo redukujemy, po co kombinowac.
jak juz to staramy sie trzymac forme by nie lapac fatu, a trzymac mase miesniowa, wtedy mozna pokombinowac z iloscia wegli (glownie preferuje rotacje wtedy) oraz z iloscia aerobow w dodatku to treningu silowego

KUREKski

TomQ-MAG

olej lniany

To nadal słabo grzmi Słowo olej, obojętnie jaki, z dodatkiem płatków i WPC a na kolację co tam jest? To te chlebki 'odchudzające'?

chlebek zytni

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-17 14:59:36

Jak bierzesz tego machine man z activlaba?

juz zjadlem go
stosowalem 4 kapsy dziennie/3 miesiace
dyskomfort w lokciu przeszedl

stawy maja to do siebie, ze jezeli chodzi o ich regeneracje wynikajaca z ubytkow (mikroubytkow) warstwy szklistej czy ilosci plynu maziowego proces regeneracji jest dosc dlugii, wiec jak chcemy nastawic sie na efekty musimy byc przygotowani nawet na pol roczna suplementacje, minimum 2-3 miesiace.

jezeli problem jest nieco bardziej zlozony i powazniejszy-suplement nie pomoze.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-17 15:23:55

Wydaje mi się, że to nie jest nic poważnego bo ból odczuwam tylko przy bieganiu, czasem przy ćwiczeniach ale to raczej nie jest nie wiadomo jaki ból tylko delikatny. Na jakiś czas wrzuce to w stałą suplementacje, majątek to nie jest a zaryzykować nie zaszkodzi Dzięki

Poniedzialek 17.04.14 r.

Plecy
1.Podciaganie na drazku 1,2 seria maszyna, 3,4,5 wlasna masa ciala po 8powt
(obecnie robie tylko nachyt szerokosc barkow, bo zauwazylem, ze silowo poszlo troche slabo w tym kierunku
2.Wioslo sztanga podchwyt 4s po 8/12 powt
3.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x max
4.Szrugsy 4 serie sztanga, 3 serie maszyna
5.Ciagi 4s po 6 powt
6.Grzbietki 3x max
7.Przenoszenia maszyna: 3 serie

po treningu 15min cardio


obcinam kolejne 100kcal, obecnie 3900kcal, ucinam z wegli okolo wieczornych.


dzisiaj sie wazylem 110kg waga bez zmian, mozna dzialac dalej