[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac
silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje

Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego.
sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim obiektem zainteresowan, bardziej wyglad atletyczny, symetryczny, by bylo widac, ze sport nie jest mi obcy

czas na budowanie masy miesniowej przeznaczam okres 16 tygodni, mysle, ze w zasiegu jest okolo 5-8kg








Masa ciala: 96 kg
Pas 85/86 cm

i to obecnie jedyne wymiary jakimi sie interesuje;)

aktualne foty, jak widac cos tam kabli zostalo jeszcze%)




a tutaj dodatkowo jakby kto myslal, ze nog nie trenuje








Przez pierwsze 4 tygodnie jade na tym splicie:

Plecy + hamstringi
1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p
1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź
podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo
2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po
przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze.
3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s
5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji
6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar

Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen
rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń.

1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p
1b Push press 4 x 15
1c Wznos boczny 4x15

Nogi
1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji .
Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń.
2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę
3a Sissy squat 5 x max
3b Prostowanie 5 x max
4a Wspięcia 7 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max

Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
2a California press 5 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe
(małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p
3a Gironda cable french press 5 x 20p
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety

na kolor pomaranczowy zaznaczylem cwiczenia stale, reszte bede zmienial w zaleznosci od odczuc.


po 4 tygodniach wcghodze na priorytet na ramiona>
trening pod linkiem
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15615

po czym dalej bede kontynuowal split podany wyzej.









produkty na ktorych bazuje.
DT 4300 kcal
DNT 4100 kcal

DT podbijam wegle okolo treningowo, czyli brazowy makaron lub ryz przed treningowo, bialy po treningowo

reszta kalorii w rozpisce stanowia warzywa (straczkowe czasem) oraz rozne dodatki typu jogurty naturalne do sosow, ketchup, czy przeciery.













jednak glowna baza suplementacyjna sie zmieni, bo dolaczyl do mnie jeden suplement, ktorego jeszcze nie ma na rynku
nawet sam nie znam jego szczegolowego skladu, ale bede go testowal
wiec z rozpiska sie jeszcze wstrzymam.

sporo witamin i mineralow, ale jest to zapas na 16 tyg, lubie po prostu miec juz wszystko w szafce


wiec tak...

Otrzymalem od firmy IHS produkt o nazwie ANABOLIC DREAMS,
sklad produktu nie jest mi znany, poniewaz nie ma go w oficjalnej sprzedazy, ani jeszcze nie ruszyla promocja
jednak szef firmy Marek Ciolek pozwolil mi sie pochwalic na publiku, ze umozliwolmi dolaczenie do grona testerow:)
jedyne co wiem dokladnie to, ze produkt zawiera rowniez kreatyne w skladzie, wiec postanowilem wrzucic go jako kontynuacje cyklu,
a poniewaz obecnie dopiero czuje moc na treningach i ogolem, mysle, ze wkomponuje sie idealnie.
dawkowanie 2 miarki dziennie, wiec obecnie ten produkt bedzie stanowil u mnie baze
reszta wiadomo, bedzie opisywana w trakcie wypisek, gdyz bez sensu zebym opisal wam teraz kazda witamine osobno:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-25 17:02:40

DT Nogi-Czworki mocno, lekko dwojki.

1.Odwodzenia 3x max
2.Przywodzenia 3x max
3.Przysiad Tylny Rampa 6 (7 serii)
4.Wypychanie na suwnicy rampa 15 (5 serii)
5.Wyprosty 4x12
6.MCNPN 3x max
7a Wspiecia stojac z obciazeniem 5x max
7b Wspiecia na wlasnej masie ciala stojac

po treningu rozciaganie




Dzisiaj poszedlem glownie w pieczone udka 6 takich upieklem bez dodatku tluszczu na blaszcze:)






co do ANABOLIC DREAMS




na szczescie okazalo sie, ze nie zawiera stymulantow, bo polaczylem go przed treningowo z Show Time 2.0 i Dobule Impact
smak pomarancza, kwasna, tak mi sie wydaje

juz czuje moc


Dzisiaj nie dam rady zamknac sie w 4300 kcal, ze wgledu na to, ze spalem 2h dluzej niz powinienem, wiec jeden posilek mi wypadl, ale od jutra nie ma, ze boli, nastawiam budzik na zarcie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-25 17:13:43

spróbuj wrzucić udka do piekarnika na soli sa mega zaj**iste , dziennik zaczyna wreszcie mi sie podobac nie tak jak wczesniej jak na pustyni

co do tego supla to jest typowa kreatyna ?, bo pomieszałeś z 2 mega suplami i nie poczujesz czy coś mocy ma ten suplement ale za to teraz na tej mieszance na pewno trening bedzie miazga



I zapomniałem o najważniejszym !!!

Niech masa bedzie z Tobą

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-09-25 17:25:01

jednak wpadlo troche orzechow wloskich, wiec podbije miche orzeszkami do 4300 dzisiaj


co do Anabolica
nie ma stymulantow, ani pomperow (chyba), bo zmiany nie czulem na treningu:)
na pewno sa tam jakies aminy, bo plywal korzuch na wierzchu po wymieszaniu
i kreatyna, pewnie jakies ziolka jeszcze jestem krolikiem doswiadczalnym%)

no to git bede obserwować a jaki rodzaj kreatyny tez nie wiesz ?

Będę obserwował i trzymam kciuki. Liczę na to samo.. bo sam teraz przechodzę z okresu redukcyjnego na większą pulę kalorii. Masa z nami

PS. Takie rozpiski pełne mi się jak najbardziej podobają!

dzieki:)
nie wiem rutek co to za formy sa, czy jedna czy jakis miks, nie wiem tego:)

taka oto zagadka

nie pogonilo do kibla, wiec pozytywnie

No to życzę masy, oczywiście nie tej tłuszczowej