Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
DT Lapy
1. Wyciskanie francuskie (power) 5x5
2. Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag (muscle) 3x12
3. Wyciskanie na maszynie imitujacej porecze (muscle) 3x12
4. Wyprosty na wyciagu gornym (burn) 2x40
5. Uginanie przedramion ze sztanga stojac (power) 4x5
6. Mlotki (muscle) 4x12
7. Uginanie na modlitewniku (muscle) 3x12
8. Uginanie na wyciagu dolnym stojac (burn) 2x30
+przedrami, brzuch, lyda
Suplementacja
Przed treningiem NOX Pump+recovery 2.0
W trakcie BCAA
Po AD+BA
Dieta
3800 kcal w dni bez treningu bede jechal na 3800, w dt na 4000 na cwile obecna.
dzisiaj juz sie wcisne 200 kcal:)
schab+makaron
kawal cyca, placki z ziemniakow i sera zoltego
powiem wam ze oczucia na nogach zupelnie inne jak zazwyczaj:) domsy jakby glebiej umiejscowione
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-14 21:10:36
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
dzisiaj bede wymyslal nowy rozklad partii i cwiczenia pod ten system treningowy.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DNT
brak aktywnosci
Suplementacja
witaminki
Dieta
3800 kcal
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-15 21:10:06
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DNT
brak aktywnosci
Suplementacja
witaminy
Dieta
4000 kcal pomylilem z dnt ale glodny bylem hehe
Info
jutro klata+bic nowym planem, przy poniedzialku nie wiem czy to dobry pomysl okaze sie jutro
przekaska miedzy posilkami%) ch**owe, duzo skorupek maja w srodku, prawie zeby polamalem
dzisiaj bazowalem na schabie i pstragu
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-16 23:02:07
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Klata+bic
1. WL 5x5
2. WL antle+ 3x12
3. WL+ gilotyna 3x12
4. Rozpietki 2x40
5.Uginanie 3x5
6. Mlotki 3x12
7. Uginanie w oparciu o kolano 3x12
8. Uginanie akowe modlitewnik maszyna 2x30
nowy plan treningowy, zostawilem cwiczenia ktore dobrze czuje, delikatnie mniejsza objetosc, a przetyralo mnie konkretnie:)
od razu umysl siezy, inna motywacja, checi i zaj**ioza ogolna
jutro nogi
Suplementacja
Przed treningiem st 2.0
W trakcie BCAA
Po recovery 2.0+AD+BA
Dieta
4000 kcal (wpadl jeden oszukany posilek kielbasa smazona)
ogolnie czuc powoli po warzywach, ze czas na mrozonki sie przezucic, mialem ostatni kilogram pomidorow i wszystkie bezsmaku, tragedia.
udalo mi sie wyrwac po znajomosci piers z kury po 9zl/kg musze pielegnowac ta znajomosc
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-17 22:31:47
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- ...
- 293