DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Za dużo nie będę pisać o sobie bo nie ma co:
Masa ciała startowa 101 kg
Pas 86 cm

Cel glowny na chwile obecna wyjscie z redukcji na dodatni bilans


Obecnie bede jechal na UD 2.0 z okresem postu, celem jest wyjscie z redukcji i zabranie sie za budowanie masy.
POST od 22 do 11-12 w poludnie
Poniedzialek Bialko+tluszcze
Wtorek Bialko+tluszcze
Sroda Bialko+tluszcze
Czwartek Bialko+tluszcze do 16, przed treningowo wegle, po treningu start z ladowaniem+bialko
Piatek Ladowanie 1200g wegli+100g bialka+minimum tluszczy
Sobota Zbilansowana
Niedziela Zbilansowana z podzialem na LC po poludniu



Poniedzialek cale cialo po 6 serii i 15 powtorzen (Wyprosty, Uginania, Wspiecia, WL, Wioslowanie, Wznos boczny, Wyprosty, Mlotki)
Wtorek cale cialo po 6 serii i 15 powtorzen (Wypychanie na suwnicy, Wspiecia, Wyciskanie siedzac, Grzbietki, Sciaganie drazka, Francuz lezac, Uginanie stojac ze sztanga)
Sroda OFF
Czwartek Hipertrofia cale cialo ( po 2 cwiczenia na partie 4 serie po 8-12 powt)
Piątek OFF
Sobota SIłowy cale cialo system 5x5 (Przysiad klasyk, WL klasyk, Podciaganie na drazku z obciazeniem, Wyciskanie stojac lub siedzac, opcjonalnie reszta jak starczy sil)


kiedys nie widzialem swiata poza splitami, obecnie nie widze poza treningiem calego ciala%) zobaczymy na jak dlugo.





Witaminy i suplementy prozdrowotne+
UNS Kreatyna HCL 15g w DT przed i po treningu silowym
IHS Beta energy 5g przed i po silowym
Activlab BCAA XTRA 30-50g prochu w 2l wody na treningu popijane
Activlab Whey 95 opcjonalnie w razie potrzeby, glownie 30-50g po treningowo
Activlab Carbomax w dni silowego popijane na treningu w formie izo
IHS Show Time 2.0 1 miarka przed treningowo
Activlab PumpIT saszetka przed treningowo


aktualne foty masa ciala 101 kg, krata jeszcze jest i kable na klacie, wiec jest ok%)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-17 00:01:10

zapraszam
https://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html#post4 

Obowiązkowo śledzę

Też bardzie wolę FBW, niż splity :)

Na fbw więcej hardcore'owych ćwiczeń można wrzucić na jednej sesji :)


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-17 00:08:56

DT Wypłukiwanie dzien 2
1.Wypychanie na suwnicy+wspiecia stojac 6x15-20
2.Wyciskanie siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15
3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15
4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15
5.Wznosy boczne 4x15
6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk francuski lezac hantelki 3x12-15



Suple
o 12 w poludnie witaminy
przed treningowo kawa+25g masla+20g MCT+PumpIT saszeta+ST 2.0 miarka+BA 5g+Kreatyna 8g
trening bcaa xtra 30g
po treningu Kreatyna 8g, BA 5g
przed snem druga partia witamin m.in z ZMA, Potasem, Czosnkiem, Q10


kawka obowiazkowo swiezo mielona




Dieta
okolo 3000 kcal
B 320
W okolo 35g
T 155g



Samopoczucie kiepskie, bo spalem 4h+12h bylem w pracy, jutro moge spac do 10 wiec bede sie regenerowal przed czwartkowa hipertrofia:) jeszcze padla mi mp3 na silowni w polowie treningu, a doslownie to co lecialo w glosnikach nadawalo sie do popoludniowej drzemki


stary dobry kumpel kurczak, na promo w lidlu do niedzieli!



posilek przed snem, 250 twarogu tlustego, 2 jaja, orzechy nerkowca, platki kokosowe, maselko, czekolada 70%



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-17 00:19:40

Wpis

i ode mnie wpis na powiadomienia.

powodzenia Tomku

Powodzenia, będę śledził :)

widze dobry mix przedtreningowy zarzuciles :D

lecisz

Powodzenia!