DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Ja muszę skoczyć po te wędzone piersi, płatki jaglane dorwę w lidlu?

jaglanmych w lidlu nie widziałem jedynie owies.

Sa w lidlu

no to u mnie biedny lidl musi być

DT hiper
1.Wypychanie na suwnicy 6x8-12 + wspiecia stojac 6x max
2.Wyprosty 6x12
3.Podciaganie na drazku 4x max
4. Wioslowanie na wyciagu dolnym 4xmax
5.Rozpietki 4x10
6.Wyciskanie siedzac (klp) 4x8
7.Wznosy boczne 4x max
8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10
9.Uginanie przedramion z hantlami 4x6
10.Wyciskanie francuskie lezac 4x12

+brzuch


Suple
witaminy
przed treningowo st 20+PumpIT+kreatyna
W trakcie bcaa
po kreatyna+ba



Dieta:
B 250g
W 370g
T 143


ladowanie wystartowalo;) jutro jade do Torunia na piernika%)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-16 23:51:23

Miłej podróży ;)

Adres znasz to podeślij paczuszkę pierniczków

DT 17.07.15 r.

o 8 rano wyruszylem na wycieczke sentymentalna do Torunia%) po odwiedzeniu miejsc z dziecinstwa, wrocilem okolo 18 do domu i postanowilismy skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19...

1. WL 5x5
2.Przysiad 8x3-5
4.Podciagania 6x4-5

i tyle

po przejsciu okolo 20km na piechote, nogi byly lekko przemeczone, wiec bylo dosc ciezko, postanowilem im dac o 3 serie bodzca wiecej, zamiast walczyc na sile o dodatkowe powtorzenia.



Suple
witaminy
przed treningowo ST 2.0 (osttanie resztki, skonczyl sie)+PumpIT+kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna+BA




Dieta
B 120g
W 700g
T 70g


musialem nieco zmodyfikowac, po ladowaniu, po treningowo wpadl klasyczny posilek, bogaty we wszystkie 3 skladniki pokarmowe




INFO
taka zaj**ista pogoda u mnie, a ja kisze sie w robocie po 12h caly weekend hehe.
moja narzeczona jest rowniez od tygodnia na cyklu kreatynowym i beta alaninie pierwszym w swoim zyciu%) bedzie ogien
Wczoraj juz w WL zaliczyla 40kg na 3 powtorzenia, jej masa ciala to 54kg, pod koniec wakacji mysle, ze swoja mase ciala wycisnie na 1 powtorzenie hehe

poza tym leci takim samym systemem jak ja obecnie, czyli nie bede jedynym krolikiem doswiadczalnym w moim pomysle masy na UD 2.0 hehe





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-18 12:57:25

DNT

brak aktywnosci, lekkie rozciaganie



Suple
witaminki


Dieta
B 300g
W 340g
T 90g

schab+szynka z warzywami


popita do posilkow%)


mini tartka dla oslody%)




wszyscy narzekaja na upaly...





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-18 21:37:22

Jak smakuje ten kurczakowy activlab? Apetyczna tarta, jeszcze jakbyś napisał że sam ją zrobiłeś to automatycznie kupiłeś mnie :D