DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

o ja, weszło

Fiqus nie mam pojecia serio:) nie chce tutaj strzelac itd
oprocz pasa nie mierze nic juz:)
najwiecej mialem 48 w ramieniu, ale z czego z 4cm smalcu hehe

Ogarnij się bo chudy jesteś, żyły aż Ci widać

DT
dzisiaj kalibracja treningu wyplukującego, wiec oficjalnie zegnam sie ze wplitem do okolo czerwca
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Wspięcia stojąc 6xmax
3.Uginanie podudzi lezac 6x15
4a WL skos + 6x12-15
4b Wioslowanie na bramie, wyciag dolny 6x12-15
5a Wyciskanie siedzac maszyna 4x15
5b Uginanie przedramion ze sztanga 4x15
5c Wyprosty na wyciagu 4x15
+brzuch i lekkie cardio

trening bez cardio trwal okolo 1h, przerwy max 30 sekund pomiedzy seriami, bylo bosko jak dojdzie do tego podaz 30-50g wegli na dobe bedzie milutko taki trening wykonuje sie w poniedzialki i wtorki dzian po dniu w UD.



Suple
przed treningowo MMB
w trakcie bcaa
po wpc, magnez, laucyna,potas
na noc zurawina, zma, czosnek



DIeta
B 312g
W 236g
T 166g











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-17 21:09:23

Kiedyś jak miałem LC wcinałem w nietreningowe 50g węgli z warzyw, aż się chciało coś więcej podjeść, jakoś nie potrafię się tłuszczami najeść.

Ja 0 warzyw, max 10g ww wychodzi dziennie ale to tylko dlatego że w suplach siedzi i brak uczucia głodu :P A kalorii dużo nie mam bo około 2500

Ja na 2200 chyba bede wchodzil%)

Z pierwszej chwili myślałem że HMB włączyłeś

Hmb i Tribulusem sie dopinguje oszust

wydalo sie