DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

w wypiskach jest to co trzeba

W sumie ciężary by się też przydało napisać by się nie okazało że trenuje różowymi hantlami

Podobno u niego tylko do 5 kg

sezon w pelni mam sporo roboty obecnie, nie dosc, ze humor nie dopisuje, to nie ma zbytnio czasu na rozpisywanie sie%)

lece 3 tydzien na tym systemie, obecnie jestem zadowolony
kaloryka obecnie okolo 3200 kcal, dorzucilem bezposrednio po treningu porcje wpi, wiec podbilem bialko do 1,2g na 1kg masy ciala i wydaja sie, ze taka ilosc jest OK

silowo tragedii nie ma, ale spadek ciezarow kosmiczny na chwile obecna w porownaniu z tym co bylo na masie:)

1,2g białka, dobrze przeczytalem ?

tak, 120g bialka dziennie

Smaczna micha jak na redu, dobrze ze minely czasy na sucha kure z ryzem. Masz jakis konkretny okres redu czy wycinka do zadowalajacego bf'a?

why tylko 1,2g białka na takiego dzika?

bo lece na tluszczowce:) a tam bialo tez musi byc nisko

DT NOGI
1.Przysiad jednonóż smith 5x12-16
2.Wypychanie suwnica 5x8
3a Wyprosty 4x12
3b Zbieranie grzybków 4x10-12
4.Uginanie lezac 4x10-12
5a Wspiecia stojac 6x12
5b Uginanie podudzi stojac 6x12
6.Wspiecia siedzac 4x15
+brzuch


Suple
przed treningowo KUMITE+joha
w trakcie bcaa
po wpi
inne hgh day&night, ALA, ZMA, garlicin,



Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-25 21:24:59

Jeśli można wiedzieć ile trwała adaptacja na tłuszcze? I jak to robiłeś od razu wskoczyłeś na wysokie tłuszcze / niskie B + WW czy stopniowo? I jak porównasz energie i samopoczucie na adaptacji i obecnie?