DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Na orbitreku

DT łapki bo po redu juz nie lapy
1a.WL wąsko 4x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12
2a Wyprosty jednoracz przed twarzą 3x12
2b Uginanie modlitewnik jednoracz 3x8
3a Uginanie nachwytem sztanga 3x12
3b Wyprosty podchwytem 3x12
+brzuch
+ interwaly 10min 20/20 wskakiwanie na wysokiego stepa i swingi


Suple
przed treningowo joha+kofeina
w trakcie bcaa
inne: HGH day i night, d3, czosnek, zma, magnez, potas
w ciagu dnia podjadam leucyne do posilkow


Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-19 21:36:01

Mega te posiłki wyglądają

Widzę, że nie tylko ja używam FatSecret :)
Muszę i ja się przekonać do diet tłuszczowych, przynajmniej zobaczyć

to nie fat secret :P ale podobny
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kuchtar.diettraining&hl=pl

co do tluszczy warto przetestowac nawet dla wlasnego doswiadczenia:)

DT Klata+barki
1.WL 5x5
2.Wycisk sciskający 4x12
3.Pompki porecze 3x10
4.Rozpiętki 3x8-10
5.Wyciskanie zołnierskie 3x6-8
6.Wznosy bok 4x12
7.Wznosy przód 3x 12
+brzuch
+interwały 10min


Suple
przed treningowo joha+kofeina
w trakcie bcaa
po treningu wpc
inne: czosnek, zma, d3, leucyna, magnez, potas



Dieta









Jutro wraca brat z Estonii gdzie byl na misji wiec zapowiada sie male czitowanie :D
tym czasem żegnam Was na dzisiaj, bo nie spalem jeszcze po nocce, a jutro na czczo aeroby same sie nie ogarna %)







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-20 20:07:07

DT Nogi
1.Wypychanie suwnica 5x8
2.Przysiad jednonoz 4x12
3.MCNPN 3x8
4a Uginanie podudzia stojac 6x 10-12
4b Wspiecia stojac 6x 12
5.Uginanie lezac 4x8
6a Wyprosty jenonoz 3x12
6b Zbieranie grzybkow 3x12
7. Wspiecia jednonoz 4xmax
+brzuch
+aero




Suple
przed treningowo joha z kofeina
w trakcie bcaa
po wpc
inne: zma, potas, czosnek, d3, selen,



Dieta











+bonus moj podopieczny Darek
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1614938362160828/?type=3&theater





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-23 20:42:16

Królik jesteś że sałate wcinasz

taki etap redukcji :D

Ja tam lubię sałatę.

Tomku, kiedy zdjęcia jakieś, coś?