DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Klata+barki+bic+tric
1.WL 6x6
2.WL hantle skos+ 4x12
3.Pompki maszyna 4x12
4.Rozpietki 4x8-10
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20
6.Wznoz V 4x max
7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x10
7b Wyprosty wyciag gorny 4x max
8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8-10
8b Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12



Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g




Dieta
B 360g
W 600g
T 130g

zrobilem salatke z 400g kuskus+700g kury+fasoli, kukurydzy, papryki, ogorka i majonezu, oleju lnianego, pozniej foto dorzuce:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-07 20:34:53

400g + 700g, zjadłes na raz? :D

Na 4 posilki:)

DT NOGI 08.10.15
1.Przysiad 2x6
2a MCNPN 4x12
2b Wyprosty 4x10-12
3a Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8-10
3b Zbieranie grzybkow 3x 12
4a Wypychanie suwnica 3x15
4b Uginanie podudzia stojac 3x15
5a Uginanie podudzi lezac 4x12
5b Wspiecia stojac 4x15-20

szybko i mega intensywnie, a co za tym idzie na dosc niskich ciezarach, jednak po treningu nie moglem dojsc do siebie przez 2h%)




Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g



Dieta
B 350g
W 450g
T 150g

mysle, czy nie dodac aerobow w dnt po okolo 40min w lekkim tempie, bo apetyt niestety siadl na taka skale, ze nawet wstajac rano nie ma juz ochoty na sniadanie heh



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-09 11:27:04

a- b tzw superserie?

Tak

Nie próbujesz w takiej sytuacji ze zmniejszeniem ilości białka ?

No , albo wywal 200-250 węgli i zamień na tłuszcze

u mnie sie nie sprawdza tego typu rozwiazanie, ze fat z weglami po rowno kalorycznie,
jedynie jakbym pilnowal rozkladu b+t i B+w, a nie mam na to czasu obecnie:)

wincol
wszystko na razie biore pod uwage:) wiec kto wie, ogolnie mysle, ze nie ma to podloza stricte zwiazanego z michem czy treningami, a zawsze poczatek pazdziernika dla mnie jest kiepski jezeli mowa o samopoczuciu psychicznym, dlatego kupilem kota w tym roku



PS: zaj**iscie, w pracy zablokowali mi jeszcze maila na dodatek, ciekawe kiedy sfd blokna



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-09 19:50:41

poka fote koteła