DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

nie ma sprecyzowanego planu:)
poniedzialek i wtorek, glowna zasada by przetrenowac porzadnie cale cialo po 6 serii na partie
czwartek to hipertrofia, podobnie, ale mniej serii i mniej powtorzen po okolo 8-10, po 6-4 serie na partie cale cialo
sobota typowo silowy sq,wl,mc +drazek na zakresie 5x5

i tyle;)

Pochwal sie klamotami z soboty :D


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-03-14 20:18:49

nie ma czym%)
moge sie pochwalic ze na drazku podciagam sie obecdnie 18 razy
cel to 25 technicznie, wiec nie mam na mysli cross fitowej bujaki bo tyle to bym pewnie 25 zrobil. w sobote +15kg na ostatnia serie 4 razy technicznie, jak juz czuje, ze nie dam razy robic podciagaia plecami, to koncze serie, bo przepracowanie lap mnie nie interesuje%)

masa ciala waha sie w granicach 108-111kg caly czas nie bylo mniej, nie bylo wiecej od 3 tygodni, pas powoli ucieka nadal, wiec jest ok:)


aczkolwiek w weekend pewnie juz utne kaloryke

Eee no to z drążkiem to szacun, ja kiedyś po 30 waliłem (70kg szczypior ) teraz się przytyło i kurde 15-20 ciężko wstrzelić czasami :D

coś ciekawego sie dzieje bo wypadłem na jakis tydzień z dziennika ?

Wcina makaron z żelkami i zagryza cebulą, poza tym to nic

hahahahah

DT
1.Wypychanie suwnica 6x12-15
2.Wyprosty 6x12-15
3a Uginanie lezac 6x12
3b Wyciskanie siedzac klata 6x12
4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15
4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12
4c Szrugsy 3x8-10
5a Wyprosty linki 4x15
5b Uginanie modlitewnik 4x12
6a Wznosy boczne brama 4x12
6bWspiecia stojac 4x15
+brzuch
+cardio 45min

mialem nie robic za duzo aerobow, ale ten tydzien mam zamiar krecic tyle ile moja panna, wiec zobaczymy jak sie czuje%)
glownie jestem ciekawy czy bedzie mialo to duzy wplyw na efekty redukcji fatu, samopoczucie, regeneracje itd kto nie testuje na sobie ten nie wie:) wskakuje na taka ilosc od razu, bo i tak czekam za nia, wiec co za roznica%)



Suple
przed treningowo EWC+joszka
w trakcie bcaa, te nowe bcaa activlaba 2;1;1 duzo mniej slodkie od extra, musze sie przyzwyczaic, na razie mi nie smakuje%)
po treningu wpc
na noc ZEN



Dieta
















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-14 22:36:53

mam obecnie wsparcie, kotel pilnuje lodowki bym nie podjadal

Erytrolu i ja używam w kuchni, świetny zamiennik cukru