DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Piątek, Sobota, Niedziela

Weekend mega intensywny, miałem 3 dniowy kurs w Łodzi z MTT (medyczy trening terapeutyczny), część 2, łącznie zrobilem już 1, 2, 3 moduły, pozostał moduł 4 i egzamin i będzie komplet, ale to dopiero w lutym

Kolejne szczególiki do uzycia w pracy z osobami po kontuzjach na siowni, jak i możliwe do wykorzystania u osoby zdrowej, sporo nowych wiadomości, na pewno wykorzystam te informacja w moich treningach siłowych

Dzisiaj zrobione 40min aerobów po zakonczonym kursiku


po 3 dniach bez silowego jutro chyba zakatuje plecy


Dieta trzymana na 100%

ten kurs to z Bodywork?

rehatrainer

Byłeś w Łodzi, trzeba było dać znać :D

czas niestety gonil mocno;(

DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16
1a Podciąganie na drążku 3x max
1b Przyciąganie hummer 3x8
2 Przyciąganie hummer 3x6-8
3.Wiosłowanie hantlą 3x6
4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12
5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12
5b Odwrotne rozpiętki 4x12
5c Szrugsy 4x8
6. Uginanie modlitewnik 3x12
7. Młotki 3x8

+ interwały 14 minut na ergometrze


Suple
przed treningowo BA, kreatyna, T5
w trakcie BCAA
po ba, kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest

Dieta

DT Nogi
1. Wypychanie na suwnicy 6x8-12
2a Wykroki suwnica 4x16
2b Uginanie podudzi stojąc 6x 12
3c Wspięcia stojąc 6x max
4a Wyprosty 4x12
4b Zbieranie grzybków 4x10-12
5. Uginanie leżąc 4x8
6. MCNPN 6x8
7. Wspięcia siedząc 4xmax

rano na czczo 40min cardio
po 7h trening siłowy

Suple
przed treningowo BA, kreatyna, T5
w trakcie BCAA
po ba, kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta

na focie placek kokosowy
mąka kokosowa, jaja, olej kokosowy, gruszki, słodzik, proszek do pieczenia.

DNT

12h w pracy od 7 rano

wieczorem cardio 40min


Suple
przed cardio T5
w trakcie bcaa
po wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta

Placek mega apetycznie wygląda. Widać, że oglądanie dzienników dziewczyn daje efekty