DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Ok, wielkie dzieki ;)

ja jestem zwolennikiem, by cwiczenia wykonywac w zakresie ktory nie sprawia problemow, pod warunkiem, ze bedziemy pracowac nad wyeliminowaniem ograniczenia:)

Jakie masz zdanie na temat foam rolling? Bo po obejrzeniu tego trochę mi się pogmatwało :D

nie mam chwilowo czasu obgladac, mozesz strescic?:)
ogolnie moje zdanie co do rolowania:
jest to element wiekszej grupy technik, ktore maja za zadanie nieco przywrocic trofike naszych tkanek, ich elastycznosc, zapewnic nieco lepszy slizg pomiedzy powieziami a miesniem, jest tez przydatne jezeli mowa o technikach mobilizacyjnych i osobiscie odczuwam to na wlasnej skorze, jednak nie upatrywalbym sie w rolowaniu jedynej slusznej drogi w celu zapewnienia tkankom ich prawidlowego funkcjonowania.
z obserwacji moich wynika, ze sporo osob roluje sie na spietym miesniu, nie potrafia wylaczyc z pracy obszaru, ktory maja zamiar poddac uciskowi, tym bardziej trudne jest to gdy dochodzi praca naciskiem masy wlasnej +dodatkowe ruchy ktore maja za zadanie pracowac z miejscem bolesnym, jak wkrecanie czy same rolowanie.

podsumowując jestem na tak jezeli chodzi o uzywanie rollera, ale tez nie podoba mi sie tendencja do nadmiernego wychwalania rolki.

na T-nation tez byl kiedys art odnosnie rollowania, ze jest to technika malo skuteczna

DT NOGI
1.Wyciskanie suwnica 5x8
2.Przysiad jednonóż 5x12
3a.Wyprosty jednonoz 4x10-12
3b Zbieranie grzybków 4x8
4.Uginanie leżąc 4x6-8
5a Uginanie stojac wyciag dolny 6x12
5b Wspiecia stojac 6xmax
6.Wspiecia siedzac 4x12
+brzuch

Cardio po poludniu
60min


Suple
przed treningowo joha+kofeina, tak samo przed aerobami
w trakcie silowego bcaa
inne: magnez, potas, hgh day&night, garlicin, d3,


Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-16 20:51:09

60 min cardio to juz jest wyczyn , jeszcze do takiej ilosci nie dotarlem , a na czym te cardio kreciles ?

Mi najlepiej się robi na świeżym powietrzu, wtedy nawet 2h mógłbym biegać, jeżeli miałbym partnera i kondycha przede wszystkim by pozwoliła :D

rutkow
ja uzywam slowa cardio zamiennie z aero, mam na mysli szybki marsz%)

DT Plecy i barki
rano na czczo aeroby okolo 40min

wieczorem silowy
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Wioslowanie hantla 4x12
3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax
4.Szrugsy 4x8
5.Kajak 4x12
6.Wznosy bok 4x 12-15
7.PullFace 4x10
+brzuch
+interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:)


DIeta









info
robi sie bardzo ciezko, no, ale...


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-17 22:03:58

W jakiej postaci te interwały?