SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy - TrzymamFason

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 54
Mam na imię Filip, mam 17 lat i interesuje się sportem siłowym od półtora roku. Mój staż na chwilę obecną wynosi ponad rok z przerwami, moim głównym celem jest znaczna poprawa siły oraz techniki. Dziennik ma służyć mi jako pomoc w kontrolowaniu moich treningów. Na start zacznę od Push&Pull 3 razy w tygodniu. Niestety na razie bez diety, ale moja sylwetka prezentuje się w miarę przyzwoicie.

Opis sylwetki:
- waga: 74 kg
- wzrost: 184 cm
- obwód klatki piersiowej: 105 cm
- obwód talii: 76 cm
- obwód bicepsów: 35 cm
- obwód ud: 56 cm

Trening:
Push
- przysiady ze sztangą na plecach 5x5 (rampa zamknięta)
- wypychanie na suwnicy 3x10
- wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (rampa zamknięta)
- wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x10
- wyciskanie hantli/sztangi siedząc/stojąc 4x10
- wznosy ramion bokiem 3x10
- francuskie wyciskanie 3x10
- wspięcia na palce 3x15

Pull
- martwy ciąg 5x5 (rampa zamknięta)
- uginanie nóg leżąc 2x15
- podciąganie nachwytem 3x
- wiosłowanie sztangą 3x10
- facepulls 3x15
- uginanie przedramion z suplinacją 3x10
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10
- allachy 4x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 54
PONIEDZIAŁEK 08.06.2015

Trening przebiegł świetnie, czułem się dobrze, ciężary trochę za lekkie, ale mam zamiar się trzymać schematu i zacząć bić rekordy po tych 3/4 tygodniach.

Push:
- przysiady z sztangą: 5x32kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x57kg, 5x65kg
- wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg
- wyciskanie sztangi leżąc: 5x25kg, 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 5x47kg, 5x52kg
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- wyciskanie hantli siedząc: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- wznosy ramion bokiem: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
- wyciskanie francuskie: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
- wspięcia na palce stojąc: 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Powodzenia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 54
WTOREK 09.06.2015

Postanowiłem że pójdę dzisiaj na siłownie, przez tą pogodę nie mam zbyt dużo zajęć. Doszedłem do wniosku że jeżeli będzie taka możliwość to będę sobie chodził 4 razy w tygodniu, pon i czw push, a wt i pt pull.

Pull:
- martwy ciąg: 10x20kg, 5x40kg, 5x48kg, 5x57kg, 5x65kg, 5x72kg, 5x80kg
- uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x15
- podciąganie na drążku: 3x3
- wiosłowanie sztangą: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
- facepulls: 3x15
- uginanie ramion z suplinacją: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- uginanie ramion na wyciągu: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
- allachy 4x15-20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Brak diety przez brak finansów?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Dziennik Teningowy , Wracamy ;)

Następny temat

DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Zestaw 1