### Dziennik Treningowy by Jakubek7 ###

Siemka mam na imię Damian , mam 15 lat i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy , na początek trochę wymiarów :

Biceps 31
Talia 75
Klata 87
Lydka 35
Udo 48.5
Wzrost 167 cm
Waga 55KG

Teraz przyszedł czas na plan treningowy:

Poniedziałek ( klatka , biceps)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku
6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą

Czwartek (plecy , barki + kaptury )

1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego
2.Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie
3.Podciąganie na drążku za głowę
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Wyciskanie sztangielek
6.Wznosy barków ze sztangą

Piątek (nogi , triceps )

1.Przysiad ze sztangą na barkach
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc
3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca)
4.Ściąganie linek na wyciągu
5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
6.Odwrotne Pompki

Dodatkowo robię brzuch po każdym treningu.

Dieta:
Diety ułożonej nie mam , stosuję 10 wskazówek żywieniowych

Suple :
brak

Kilka fotek (sorki , że nie są oryginalne pozy , postaram się później wkleić normalne fotki):

http://imageshack.us/photo/my-images/10/dsc00007wvf.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/252/dsc00005ua.jpg/

Powodzenia, jedziesz z tym
Ale plan to jest do zmiany bo złe połączenia. Jak ze stażem?

Nóg się z niczym nie łączy. Kolejny z klatką i bickiem ;D

Powodzenia!

na bika zamiast 2 izolowanych daj w zamian mlotki za modlitewnik np.
trening plecow slaby max. gdzie wolne ciezary? daj wioslo sztanga, martwy ciag i podciaganie na drazku, wyciagi zostaw na slabsze dni.
na nogi dorzuc wykroki

Polecałbym ci przykładowo robić klate z bickiem do tego możesz dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie wykonywać wolnym ciężarem, ale wiadomo są i te dobre i złe dni ;)

Powodzenia,Wymiary prawię takie same jak ja,tylko parę się rożni.

Wpadnij do mnie jutro,bo jest reaktywacja:P

Dzięki panowie za sugestie dotyczące planu postaram się do nich dostosować , jeżeli chodzi o staż to wynosi on 4 miesiące , TachAvi na pewno zajrzę :) .

A jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień to dziś nie było treningu , posiłki przedstawiają się następująco:
Na śniadanie Twarożek Danio niestety tylko tyle zdążyłem zjeść przed szkołą
2 śniadanie to 2 drożdżówki
obiad to zupka ogórkowa mamusi :)
Podwieczorek - jabłko plus banan
a na kolacje wcisnę jajecznice

Zmieniony przez - Jakubek7 w dniu 2012-05-09 19:18:40

trudno bedzie na takiej misce cos urosnac

Słabo. Nawet połowy zapotrzebowania nie pokryjesz takim jedzeniem.

Wiem , że trochę słabo , ale nadrobię to przy najbliższej okazji

Dzisiejszy trening:
1.Wiosłowanie sztangą
2.Martwy Ciąg
3.Podciąganie na drążku za głowę
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Wyciskanie sztangielek
6.Wznosy barków ze sztangą

Czy mógłby mi ktoś polecić coś opcjonalnego zamiast Martwego Ciągu bo plecy mnie tak bolały , że barki dzisiaj zostały słabo zrobione