### Dziennik Treningowy by Jakubek7 ###

Nie łącz pleców z barkami. Jak robisz plecy zaczynaj od Martwego ciągu, zła technika zapewne więc zacznij od małego ciężaru. Potem rób drążek i dopiero na koniec wiosło aby prostownikow nie obciazca. Szlifuj technikę. Plan do zmiany jak juz wczesniej wspomniane było.

Klata + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki
Czy to dobre połączenie jest?

Tak będzie okej, chociaż lepiej byłoby dać 4 dni i rozdzielić nogi z barkami bo przy dużej ilości serii możesz przeciążyć CUN. Jak masz możliwość to dobrze byłoby tak zrobić. Wrzuć plan od nowa

A moim daniem lepiej zrobic proste FBW oparte na ciezkich cwiczeniach. Ile masz stazu? Trening kazdej partii raz w tygodniu podejrzewam ze da nie wiele... IMO lepiej zrobic teraz fbw, zbudowac podstawe i ewentualnie potem split

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
5.Ściąganie linek na wyciągu
6.Odwrotne Pompki

Czwartek (plecy , biceps )

1.Martwy Ciąg
2.Podciąganie na drążku za głowę
3.Wiosłowanie sztangą
4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku
6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą


Piątek (nogi , barki+kaptury)

1.Przysiad ze sztangą na barkach
2.Odwrotne wspięcia stojąc
3.Spięcia na palcach stojąc
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Wyciskanie sztangielek
6.Wznosy barków ze sztangą

A jeżeli chodzi o staż to wynosi on 4 miesiące



Zmieniony przez - Jakubek7 w dniu 2012-05-11 13:07:36

Dzisiejszy trening to nogi + triceps + brzuch , trening bardzo dobry dawno się tak nie spociłem jak dzisiaj . Od poniedziałku wchodzi w życie nowy plan zobaczymy jak pójdzie , a po treningowo sałatka z kurczaka :)

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos leżąc
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycieFrancuz
5.Ściąganie linek na wyciągu
6.Odwrotne Pompki

Czwartek (plecy , biceps )

1.Martwy Ciąg
2.Podciąganie na drążku za głowę
3.Wiosłowanie sztangą
4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku
6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą


Piątek (nogi , barki+kaptury)

1.Przysiad ze sztangą na barkach
2.Odwrotne wspięcia stojąc Daj tu żurawie
Daj tu jeszcze wykroki
3.Spięcia na palcach stojąc
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Wyciskanie sztangielek unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie
6.Wznosy barków ze sztangą


Chodzi takie połączenie tak czy inaczej jest słabe skłaniał bym sie na fbw lub push pull legs

.

Zmieniony przez - Jakubek7 w dniu 2012-05-14 14:32:10

Postanowiłem jednak zrobić te FBW , moje pytanie jest takie od jakich mięśni zacząć trening?

Same ciężki ćwiczenia - poszukaj trening traktora71