SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Cocojambo:)

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Witam armię SFD. Na samym początku wypadało by coś powiedzieć o sobie, a więc mam na imię Patryk.
Mam 17(1 lipca będzie 18) lat więc gówniarz jestem ale jestem wiele bardziej poważny od moich rówieśników.
Nie piję, nie palę, nie mam nałogów.
Pasjonuję się dietetyką i BB. Mam 183cm wzrostu ważę w tym momencie 67kg. 5 tygodni temu waga wynosiła 64kg.
2 lata temu ważąc 73kg(czasy gimnazjum) dużo biegałem, naprawdę sporo, potrafiłem biec 15km bez odpoczynku i to niezłym tempem,bez problemu. Niestety pojawiła się choroba i prawie 3 miesięczny pobyt w szpitalu, setki badań itp. Wyszedłem z wagą 50kg(szkielet).
Zacząłem znowu biegać i waga podeszła do 62 jednak dalej nie bardzo mi to szło, może dlatego że któregoś dnia licząc kcal wyszło mi że zjadałem jakieś 1600... Dowiedziałem się o reverse diet i ruszyłem +100kcal/tydzień. Doszedłem do 3200kcal przy wadze 63.Celem jest powolna masa.


Aktualnie DIETA wygląda tak:
I Płatki owsiane 130g+2jajka+60g banan
II Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej lniany 10g
III Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej kokosowy 10g
IV(POTRENINGOWY) Makaron durum 140g+50g pierś kury+ jogurty high protein
V Kasza jaglana 100g+ kiełbasa z kurczaka 100g+ awokado 60g
VI Twaróg 120g+masło orzechowe 30g

ogółem 3500kcal
425ww/195B/100T

TRENING
Trenuję na siłowni domowej u kolegi, to ten Pan ----> http://www.sfd.pl/Łukasz__dziennik_treningowy-t1061119.html
Za jego radą przeszedłem także ze splitu na trening Kachasa, zmodyfikowany pod siebie.

PONIEDZIAŁEK
Żołnierskie 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
Podciąganie sztangi do brody 5x10
Uginanie ze sztangą na biceps 5x10

WTOREK
WL 5x5
Hantle pozioma 5x10
Francuz do czoła na triceps 5x10
Fronty 5x5
Przysiady 5x5
Wspiecia na palce ze sztangą 3x20

środa OFF

CZWARTEK
Żołnierskie 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
Drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
młotki 5x10

PIĄTEK
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10

WYMIARY

KLATA: 96
BICEPS:31
UDO:52
ŁYDKA:37
PRZEDRAMIĘ:25
TALIA:71
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
</a>
</a></a>
</a>
</a>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Witam!
Wczoraj poszedł trening

]Żołnierskie 27kg x5 x5 x5 29x 5x5
Wiosło sztangą podchwytem 44kg x10x10x10x10x10
Drążek szeroko z obciążeniem 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29,5kg x5x5 32kgx5x5x5
młotki 9kg x10x10x10x10x10

Dzisiaj trening :
płaska 42kgx5x5x5 44,5kg x5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10
wycisk wąsko na tric 32kgx 10x10x10x10x10
siady 72kg x5x5x5x5x5
fronty 37kg x10x10x10x10x10

Zielonym kolorem zaznaczam progres.

SZAMA DZIŚ

I 130g owies+4jajka+cynamon+banan 60g = OMLET
II Kasza jaglana+kiełbasa z kurczaka 100g
III Ryż basmati+100g piersi+10g oleju kokosowego
TRENING
IV Makaron pełnoziarnisty 140g+50g piersi+ jogurt naturalny z podwójną zawartością białka 150g+cynamon
V Ryż basmati+100g piersi+10g oleju kokosowego
VI Twaróg chudy+oliwa 15g+ masło orzechowe 30g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Witam Witam po świętach;)

Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie)

a więc trening Piątkowy i Sobotni:

OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5
MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5
Drążek wąsko z obciążeniem 5x10
Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10
Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10


WL 44,5kg x5x5x5 47kg x5x5
Hantle pozioma 15kgx10x10x10x10x10
Francuz do czoła na triceps 15kgx10x10x10x10x10
Fronty 37kg x5x5x5x5x5
Przysiady 72kg x 5x5x5x5x5
Wspiecia na palce ze sztangą 72kg x20x20x20

W święta niedziela i poniedziałek postanowiłem dać odpocząć stawom. Czuje się dobrze, diety w święta nie było ;) jadłem co było; jajka, schaby pieczone, szynki z ćwikłą i najwięcej to chyba chleba;) ale czuję że przez te 2 dni codziennie wlatywało jakieś 2500. Nie byłem w stanie zjeść więcej, zwracało się niemal mięso ;) Ale waga na + odziwo :O (pewnie woda bo szynki dużo sodu miały).

Dzisiaj waga 67,1 i wracamy do dietki:

I 130g owies+4jajka+cynamon+banan 60g = OMLET
II ziemniaki+kiełbasa z kurczaka 100g
III Ryż basmati+100g piersi+10g oleju kokosowego
TRENING
IV Makaron pełnoziarnisty 140g+50g piersi+ jogurt naturalny z podwójną zawartością białka 150g+kakao
V Ryż basmati+100g piersi+olej kokosowy
VI Twaróg chudy+oliwa 15g+ masło orzechowe 30g

Miłego DNIA!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Witam Witam
Od dwóch dni zwiększone kalorie na 450ww 100T i 200B

Waga z dziś 67,6

Treningi zaległe :)
Żołnierskie 29kg x5 x5 x5x5x5
Wiosło sztangą podchwytem 44kg x10x10x10x10x10
Drążek szeroko z obciążeniem 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29kg x5x5x5x5x5
młotki 9kg x10x10x10x10x10

Dzisiaj trening :
płaska 47kgx5x5 44,5x5x5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 13kg x10x10x10x10x10
wycisk wąsko na tric 19kgx 10x10x10x10x10
siady 72kg x5x5x5x5x5
fronty 42kg x5x5x5x5x5
wspięcia na palcach 82kgx20x20x20

Ładnie trening kachasa daje w kość, kalorie zwiększone regeneracja powinna być lepsza.
zaczynając nowy plan startowałem na siadzie z obciążeniem 67kgx5 i szło tak sobie
a teraz 72kg x5 i czuje że spokojnie by poszło na tym obciążeniu 5x10.
Także od next treningu będę pewnie leciał 77kg siady i zobaczymy jak pójdzie.
Czuję że siła w nogach większa;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Prosze o komentarze jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia lub o pytania :) Bo nie wiem czy tu ktoś wogóle żyje ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 513 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12954
Powodzenia w dążeniu do celu !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Siema! W piątek trening

OHP 29kg x5x5 31,5kg x5x5x5
MC 69kg x5x5 74kgx5 79kgx5x5
Drążek wąsko z obciążeniem 5x10
Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10
Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10

Wczoraj miałbyć trening ale niestety była zamknięta siłownia więc lecę dzisiaj:D później dam wpis ;)



Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-04-12 10:23:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 727
Przedtreningowy; )

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-12 15:52:10

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Siema ponownie ! :)
Trening odrobiony dziś!

WL 47kgx5x5x5x5x5
Hantle pozioma 15kgx10x10x10x10x10

Francuz do czoła na triceps 15kgx10x10x10x10x10
Fronty 42kgx5x5x5x5x5
Przysiady 77kgx5x5x5x5x5

Jak widać siła idzie;) cieszy bardzo ;)
Martwi mnie tylko jedno a mianowicie to że mój dziennik chyba wogóle nie jest oglądany...haha!
Ale jadę dalej ;)
Niebawem dam parę fotek, ale wizualnie kaptury idą do przodu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1016
Siema dzisiaj trening!
płaska 49kgx5x5x5x5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10

rozpiętki 9kgx10x10x10x10x10
wycisk wąsko na tric 19,5kgx 10x10x10x10x10
siady 72kg x5x5x5x5x5
fronty 42kg x5x5x5x5x5

Jest moc:) waga z wczoraj 68,5 a dzisiaj 68,8 ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] DDEAMON - redukcja na lato

Następny temat

MASSAchuset

Zestaw 1