Dziennik treningowy - TrzymamFason

Mam na imię Filip, mam 17 lat i interesuje się sportem siłowym od półtora roku. Mój staż na chwilę obecną wynosi ponad rok z przerwami, moim głównym celem jest znaczna poprawa siły oraz techniki. Dziennik ma służyć mi jako pomoc w kontrolowaniu moich treningów. Na start zacznę od Push&Pull 3 razy w tygodniu. Niestety na razie bez diety, ale moja sylwetka prezentuje się w miarę przyzwoicie.

Opis sylwetki:
- waga: 74 kg
- wzrost: 184 cm
- obwód klatki piersiowej: 105 cm
- obwód talii: 76 cm
- obwód bicepsów: 35 cm
- obwód ud: 56 cm

Trening:
Push
- przysiady ze sztangą na plecach 5x5 (rampa zamknięta)
- wypychanie na suwnicy 3x10
- wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (rampa zamknięta)
- wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x10
- wyciskanie hantli/sztangi siedząc/stojąc 4x10
- wznosy ramion bokiem 3x10
- francuskie wyciskanie 3x10
- wspięcia na palce 3x15

Pull
- martwy ciąg 5x5 (rampa zamknięta)
- uginanie nóg leżąc 2x15
- podciąganie nachwytem 3x
- wiosłowanie sztangą 3x10
- facepulls 3x15
- uginanie przedramion z suplinacją 3x10
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10
- allachy 4x15

PONIEDZIAŁEK 08.06.2015

Trening przebiegł świetnie, czułem się dobrze, ciężary trochę za lekkie, ale mam zamiar się trzymać schematu i zacząć bić rekordy po tych 3/4 tygodniach.

Push:
- przysiady z sztangą: 5x32kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x57kg, 5x65kg
- wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg
- wyciskanie sztangi leżąc: 5x25kg, 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 5x47kg, 5x52kg
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- wyciskanie hantli siedząc: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- wznosy ramion bokiem: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
- wyciskanie francuskie: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
- wspięcia na palce stojąc: 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg

Powodzenia

WTOREK 09.06.2015

Postanowiłem że pójdę dzisiaj na siłownie, przez tą pogodę nie mam zbyt dużo zajęć. Doszedłem do wniosku że jeżeli będzie taka możliwość to będę sobie chodził 4 razy w tygodniu, pon i czw push, a wt i pt pull.

Pull:
- martwy ciąg: 10x20kg, 5x40kg, 5x48kg, 5x57kg, 5x65kg, 5x72kg, 5x80kg
- uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x15
- podciąganie na drążku: 3x3
- wiosłowanie sztangą: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
- facepulls: 3x15
- uginanie ramion z suplinacją: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- uginanie ramion na wyciągu: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
- allachy 4x15-20

Brak diety przez brak finansów?