DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

dzieki pop
HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu

DT Nogi
1.Przyiady klasyczne/fronty zamiennie nieco 8x6-10
2.Wypychanie suwnica 4x6
3.Przysiady jenonóż 3x12
4.Wyprosty jendonóż 3x8+6
5.Uginanie leżąc 4x8-10
6.Uginanie jenonóż 3x12 (z rotacja zew)
7a Uginanie stojąc 6x12-15
7b Wspiecia stojąc 4x15
8.Wspiecia siedzac 4x12
9.Wspiecia jednonoz bez obciazenia 3x max na dobitkę
+brzuch allaszki silowe 4x8



Suple
przed treningowo Hero Pump
w trakcie BCAA
inne: d3, magnez, zma, selen, palma, oczy, c,



Dieta













+ bosus, ciekawe cwiczenia na czworoboczny
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1643184619336202


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-18 20:35:25

Paczka boczku z musztardą .... jadłbym

ostatnie foto 180g boczku i 250g karkowki

ładnie

polałbym jeszcze majonezem

smacznie jadasz

oraz zerknąłem na foto z formą bo trochę wypadłem wygląda naprawdę dobrze

Dzięki:)

Siemanko:D

DT PLecy
1.Podciaganie na drązku 5x5 w piątej serii dołożyłem jakiś łańcuch%) nie znam obciążenia
2.Wiosłowanie różne chwyty 6x8-10
3.Rack pull 5x5
4a Ściąganie wyciag dolny wąsko nautral 4x12-15
4b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x8
5. Szrugsy 4x10
6a.Ściaganie na prostych 4x12-15
6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x8-10


Suple
przed treningowo Hero Pump
w trakcie bcaa
inne: zma, d3, magnez, oczy, selen, palma


Dieta



















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-19 21:09:38

TomQ-MAG

dzieki pop
HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu

miałem też o to pytać ale już znalazłem odp,
dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem
pompuje bardzo dobrze i jakby wytrzymałosc lepsze ale nie wiem czy to mozliwe jako dorazny efekt ..??

a tak poza tym jaki etap treningowy obecnie u Ciebie bo nie moge sie połapac ?