DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

dideek

a rozwiniesz jak sytuacja wygląda przy dyskopatii?

jak tylko przerobie modul z medycznego treningu terapeutycznego z odcinka ledzwiowego z konczynami dolnymi to cos postaram sie naskrobac:)
obecnie bylem tylko na szyi i piersiowym, kolejne czesci dopiero sierpien/pazdziernik wiec nie chce dotykac tematyki nie majac pelnej wiedzy, a chcialbym napisac nieco dluzszy poradnik odnosnie problemow z kregoslupem i treningu silowego, zaznaczyc jakie cwiczenia wykluczamy w ogole, jakie modyfikujemy(zmiana plaszczyzn ruchu-np w problemach z odcinkiem piersiowym odpada martwy ciag calkowicie ze wzgledu na mechanizm kompresji kregow, a np odcinek szyjny kregoslupa sciaganie na wyciagu gornym w wersji klasycznej jest wykluczone natomiast gdy ustawimy tulów w znacznym odchyleniu+ustawimy glowe nieco w retrakcji i wylaczymy ja z wszelkich ruchow to cwiczenie juz bedzie ok, dochodzi jeszcze nieco zmiana prowadzenia lokci i wyczucia pracy najszerszego)

DT 04.04.16
1.WL 4x8
2.WL hantle+ 4x12
3.Rozpietki maszyna 4x12
4.Wyciskanie siedzac maszyna 4x10-12
5.Wznosy bok 4x12
6.Wznosy przod z talerzem 4x15-20
+brzuch
+interwaly 25min


Suple
przed treningowo joha+EWC
w trakcie bcaa
inne asparginian, d3



Dieta


pierwszy posilek
kawa+100ml smietany+20g masla

II posilek 100g boczku, 3 jaja i troche majo


II i III posilek, karkowka, plus ziemniaki, ktorych nie ma na foto, bo jeden byl z kapucha a drugi z ziemniakami


ostatni posilek, 50ml smietany, jaglana 50g, mandarynka 100g




odczucia? bez zmian, tydzien rozpoczynalem na 30g wegli, wiec nawet mialem duzo lepsza pompe na treningu przy zmianie treningu i zywienia. za to wytrzymalosc miesni bardzo kiepska, mialem dziwne odciecie mocny, np podczas WL po 6 powtorzeniu nagle jakby wylaczyli mi prad i 2 kolejne byly juz spora walka.

co do trawienia, zero problemow, jestem mile zaskoczony, nie przeczyscilo, wszystko w normie%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-05 12:08:20

Fajnie, że dopiero teraz zobaczyłem, że prowadzisz dziennik%)

haha bo ja sie ukrywam przed swiatem

Co to za apka, którą podliczasz spożycie kalorii?

apka na google play
dieta i trening sie nazywa:) ma logo takie serduszki w czerwonym kole:)



Tutaj podrzucam linka odnosnie zagadnienia, ze wykonywanie podciagania na drazku przed martwym ciagie sprzyja kontuzji oraz wyjasnienie dlaczego takie sformulowanie nie ma podstaw w nauce:)
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1591057944548870 



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-05 18:30:58

wg mojego fb ta strona nie istanieje

Powinno działać, zapisałem link

https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1591057944548870 

o teraz tak

moze cos pomylilem