DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

zeby jak najszybciej jutro juz wypalac gliko:)

Sevenload92

to pochwal się jakie co wchodzi w jej skład

e sensie BW czy BP? :D

BPL-G

powiem Ci że patrząc na fotki żarcia od razu wiadomo że dziennik samca

masz na mysli rozp****** za owocami?

co wchodzi w skład tabaty skład BW i BP mam na necie

aaaaaaaa
zalezy co mi podejdzie po rękę lub nie :D tym razem robilem na orbitreku:)

DT
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Wyprosty 6x12-15
3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15
3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15
4a Sciaganie wyciag dolny 3x12
4b Sciaganie wyciag gorny 3x12
4c Szrugs 4x10
5a Wyprosty 4x15
5b Uginanie modlitewniek 4x12
6a Wznosy boczne 4x12
6b Wspiecia stojac 4x15
+ 20min cardio, brzuch, stretch
mialem nie krecic cardio, ale kobita kreci, wiec co mam robic?:D
ona ma obecnie 35min po treningowo, ja 20 pokrecilem i reszta na stretch

Suple
przed treningowo MMB+joha
w trakcie bcaa
przed snem ZMA
Inne: d3, k2, czosnek, zurawina

U kobity dodany wapń

Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-29 21:30:28

widze, ze polowa fot jedzenia mi sie nie zaladowala...

w koncu od niedzieli puszczaja domsy na plecach... bylem tak dojechany po typowo silowym, ze nie moglem sie pozbierac nieco...

Przysiad, martwy, drazek, WL tych cwiczen nie robilem od okolo 5-6 tygodni bo wiedzialem, ze na UD dostane ostro w tych bojach po dupie, wiec pierwszy trening to po prostu mega szok.

Mi działa, wcześniej nie działały

3 dzialaja, ale bylo z 6-7:)

DT
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Wypychanie jednonóż na suwnicy 6x12-15
3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15
3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15
4a Sciaganie wyciag dolny 3x12
4b Sciaganie wyciag gorny 3x12
4c Szrugs 4x10
5a Wyprosty 4x15
5b Uginanie modlitewnik 4x12
6a Wznosy boczne 4x12
6b Wspiecia stojac 4x15
+brzuch, stretch, 10min cadrio



Suple
przed treningowo joha 10mg+MMB 4 capsy
w trakcie BCAA 15g
inne zma, potas, zurawina



Dieta




dzisiaj trening dopiero wieczorem i szczerze jestem wyj**any :D
po plecach juz poczulem odciecie energii, ale dalo rade jeszcze pomeczyc lapy i lydy:)
brzuch juz niestety polecial bez czucia :D

opcja z treningiem porannym jednak duzo lepsza, 12h roznicy jednak ogromnie wplywa na moc



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-01 23:40:43

Ja od wczoraj zacząłem pracować na dwie zmiany i pierwszy raz trenowałem rano. Ciężko sie jakoś przestawić i wyniki troche gorsze.