31.08.15
DT NOGI+barki
1.Przysiady ze sztanga 5x5
2a MCNPN 4x8
2b Wyprosty siedzac 4x12
3 Uginanie lezac 4x12
4a Zbieranie grzybkow 3x12
4b Wyprosty jednonoz 4x8
5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12
5b Wspiecia siedzac 4x8
6 Wznosy przod 4x 12
7 Wznosy bok 4x12+DS
8 Odwrotne rozpietki 3x12
9 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12
Suple
witaminy
przed treningowo Pump IT +200mg kofeiny+kreatyna+30g wegli
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba
Dieta
B 331g
W 360g
T 153g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-01 22:45:01
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]