DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

31.08.15

DT NOGI+barki
1.Przysiady ze sztanga 5x5
2a MCNPN 4x8
2b Wyprosty siedzac 4x12
3 Uginanie lezac 4x12
4a Zbieranie grzybkow 3x12
4b Wyprosty jednonoz 4x8
5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12
5b Wspiecia siedzac 4x8
6 Wznosy przod 4x 12
7 Wznosy bok 4x12+DS
8 Odwrotne rozpietki 3x12
9 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12




Suple
witaminy
przed treningowo Pump IT +200mg kofeiny+kreatyna+30g wegli
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba



Dieta
B 331g
W 360g
T 153g















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-01 22:45:01

DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 4x8
2.Wioslowanie sztanga 5x6-12
3.MC 5x5
4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max
5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12
6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12
7. Szrugsy 4x12

plecy zajechane max%)



Suple
witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, q10, magnez, cynk, czosnek)
przed treningowo

w trakcie bcaa
po kreatyna+ ba

skonczyl sie glukonat, teraz jedziemy na klasyku





Dieta
B 330g
W 340g
T 160g


Obecne zmiany w diecie to DT 4200kcal okolo, B ucinam do 330g, wegle podbijam do 350g, tluszcze do uzupelnienia okolo 150g



dzisiaj takie smakolyki jak kiszka z jajami, czy kurczak z twarogiem
























PS w tym tygodniu tylko trenuje, jem i spie, bo mam wolne, a kobita wyjechala na tydzien, wiec robie sobie dzien z zycia PRO
jem jak w zegarku, po posilku po treningowym spie z 2h, w nocy spie z 8h i jakos sie kreci
regeneracja az milo, chyba pykne 5 treningow pod rzad%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-01 22:57:06

Coś kręcisz z tym kieliszkiem

Koniec z Lc?

w kielichu pewnie MCT

Tiger Pół litrowy ? Grubo


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-02 07:11:55

tak, caly czas kombinuje by zrobic jak najlepszy miks przed treningowy jezeli mowa o weglach i mct, by bylo energii na caly trening na maxa, wiem, ze trenujac na czczo moze byc z tym klopot, ale dlatego kombinuje hehe


wincol
nie, w dnt nadal bedzie nizej z weglami na poziomie okolo 250g, 350g w dt zostawie,
niestety minusem diet wysokotluszczowych jest to, ze do pewnego poziomu kalorycznego zaczyna sie problem skad te kalorie brac, tym bardziej, ze w kilku zrodlach mozna spotkac sie z opinia jakoby czlowiek maksymalnie byl w stanie przyswoic 240g tluszczy na dobe, ile w tym prawdy? pewnie zalezy od osobnika, masa, wzrost, stan metabolizmu na dana chwile, rodzaju wysilkow etc

kalorycznosc na DNT bedzie okolo 3800 kcal


rutek
chodzilo tylko o ilosc wegli+mialem smaka na cos z lodowki

DT Klata+bic+tric
1.WL 5x5
2. WL hantle+ 4x10-12
3.Rozpietki maszyna 4x12
4.WL+ maszyna 3x12
5.Uginanie 4x12
6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12
7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12
7b Wyprosty wyciag gorny 4x12




Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka opcja wydaje sie byc najbardziej trafna)
w trakcie bcaa
po carbo+wpc+kreatyna+ba




Dieta
B 324g
W 400g
T 200g

troche podjadlem, ze wzgledu na to, ze ugotowalem 1kg ziemniakow i zjadlem to na raz
ponizej fota posilku potreningowego
230g karkowki, 200g kury, ponad 950g ziemniakow+ salatka+o,5l mirindy zero



po tym posilku zasnąłem na 2,5h








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-02 23:57:13

grubo poleciales z tym posilkiem

podlewanie octem dziala cuda%)